Спорт, релакс и другие советы от психолога, как управлять своим гневом

Чтo нaчaлoсь гнeвoм, oкaнчивaeтся стыдoм, пo увeрeниям клaссикa литeрaтуры. И дeйствитeльнo, дeржaть сeбя в рукax мoжeт взяться нeпрoстo — и пoтoм приxoдится дoлгo рaзгрeбaть пoслeдствия скaзaннoгo али сдeлaннoгo сгoрячa. Ваша сестра злитeсь, кoгдa ктo-тo пoдрeзaeт вaс в прoбкe? Пoднимaeтся ли у вaс дaвлeниe, порой ваш ребенок отказывается соперничать? Гнев — это обычная и хотя (бы) здоровая эмоция, которая приводит к печальным результатам. Словом сказать, гневом нужно приглядываться к чему управлять и контролировать его — аль он будет пускать в дело вас, что безумно неприятно.

Думайте, сперва чем говорить

В порыве гнева вопросов) сказать что-ведь, о чем потом придется смилостивиться. Потратьте несколько минут держи то, чтобы наскакать с мыслями, прежде нежели что-то бякнут. «Также позвольте другим участникам ситуации произвести то же самое, малограмотный торопите оппонента, когда вы видите, что-то у него явно нарастает немилость. А если у человека поуже идет, что называется, иллюзия из ушей — даст сто вообще просто прикрыть дискуссию под любым предлогом», — советует физиономист(ик) Елена Малашова.

(то) есть только вы успокоитесь, выскажите приманка опасения

Как не менее вы начнете определительно мыслить, выразите свое волнения ситуацией или поступком человека упорно, но без агрессии. Изложите домашние проблемы и потребности без запинки и прямо, не задевая других и неважный (=маловажный) пытаясь их проверять.

Займитесь спортом

Физическая усилия помогает снять перенапряжение, который может родить гнев. «Если ваша сестра чувствуете, что вас начинаете закипать, отправляйтесь в бодрую прогулку река пробежку. Или займитесь другими приятными физическими упражнениями», — рекомендует Елюся.

Придерживайтесь «я-сообщений»

Экспертиза или возложение вины могут всего усилить напряжение. Взамен этого используйте «я-сообщения», пусть описать проблему. Будьте уважительны и конкретны. «Например, скажите: „Я расстроена тем, будто ты ушел с-за стола, малограмотный предложив помочь с посудой“, а приставки не- „Ты никогда невыгодный делаешь работу ровно по дому“. Это оставляет человеку полюшко для эмпатии, и ему нет причины обороняться», — говорит сердцевед(ец).

Не держите зла

Амнистирование — мощный инструмент. Ленуша: «Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам выгнать позитивные, вы можете оказаться в действительности поглощенным собственной горечью разве чувством несправедливости. Милованье того, кто вам обидел, может помочь вас обоим извлечь уроки с этой ситуации и усилить. Ant. ослабить ваши отношения».

Практикуйте знания релаксации

Когда ваш брат вспыхиваете, используйте знания релаксации. «Выполните примеры на глубокое респирация, представьте себе умиротворяющую зеркало моря. Главное, помните, сии методы работают единственно для себя самого — по большей части слово „Успокойся“ действует держи человека в гневе, подобно ((тому) как) красная тряпка для быка», — напоминает физиономист(ик).

Знайте, когда писать за помощью

Нафигачиться контролировать гнев эпизодично бывает непросто. Обратитесь из-за помощью к психологу, делать что ваш гнев из чего явствует из-под контроля, заставляет вы совершать поступки, о которых ваша милость сожалеете.

Категория: Отношения