Как успокоить нервы и снять стресс всего за 60 секунд. Советы психологов

Стрeссoвыe ситуaции чaстo трeбуют быстрыx и эффeктивныx рeшeний, oднaкo, пoддaвшись эмoциям и пeрeживaниям, мнoгиe нe мoгут сoбрaться с мыслями. Псиxoлoги oтмeчaют, чтo oблeгчить этo сoстoяниe мoгут прoстыe дeйствия – кaк, к примeру, мысли o любимoм чeлoвeкe.

Издaниe HuffPost сoбрaлo пятью сoвeтoв экспeртoв o тoм, кaк успoкoиться быстрo. Заявляется, словно всего за минуту куверта может переключиться, чтобы никак не концентрировать абсолютно все свое напирать на стрессовом факторе. Сии лайфхаки помогут усмирить нерв и тогда, когда вы не менее-только начинаете волноваться.

1. Подумайте человека, которого вы признаться любите

"Вы можете произвести это, когда ждете метрополитен, ??лифт или просто разгружаете посудомоечную машину. Прикиньте о ком-то, кого вам любите", – сказала лайф-коуч и публицистка Сьюзи Мур. Она добавила, почто такой простой шаг поможет взяться жить, а не переживать.

Знаток отметила, что люди чувствуют себя побольше спокойно и счастливо, когда думают о близких. "Вспомните, на правах они выглядят, как пахнут. Прикиньте о том, как они утешают вы или что вы чувствуете в их присутствии", – сказала Ледник.

2. Запланируйте время для беспокойства

В противном случае вы чувствуете, что ваша пертурбация берет над вами высшая ступень, есть один простой и необычный лайфхак – внести беспокойство в специфичный график в подходящее для вам время.

"Многие люди беспокоятся и белым днем, ??и ночью, и все в их окружении ассоциируется с тревогой. По какой причине, если бы вы могли плюхнуть эти заботы на полку и вернуться к ним, допустим, в 12 часов дня держи 20 минут?" – спросил начальник Американского института когнитивной терапии и компилятор книги "Лекарство от беспокойства" Робертушка Лихи.

Люди думают, сколько если что-то приходит им в голову, они должны на) этом месте же начать об этом вертеться. Если осознанно отложить боление, то психика легче воспримет перенапряжение-фактор. Кроме того, следовать время ваши эмоции остынут и, что ль, вам и вовсе не придется приезжат к той проблеме.

3. Устройте танцевальную вечеринку

Коль (скоро) вы чувствуете, что вы нужно успокоиться, включите любимую песню и потанцуйте. Психологи считают, почему музыка и танец могут ослабить уровень стресса и повысить ступень счастья.

Такое занятие не запрещается совместить с мелкой работой в соответствии с дому. "Попробуйте что-нибудь, аюшки? поможет вашему телу освободить гормоны хорошего самочувствия, такие что дофамины и эндорфины", – написали в HuffPost.

4. Совместите объятия с тремя глубокими вдохами

Сие может быть особенно желательно, если причиной вашего стресса стали капризы ребенка, а в свою очередь работает с другими близкими людьми, которые маловыгодный против пообниматься.

Психотерапевт и ткомедиограф книги "Дыши, мама, дыши" Шонда Моралис пояснила: нужно пожертвовать другу, родственнику, второй половинке другими словами ребенку "большие медвежьи объятия". "Там сделайте три больших вдоха и три больших выдоха дружно", – рассказала она.

После словам эксперта, это мощное оружие для снятия стресса, ибо что и глубокое дыхание, и прикосновения человека, которого ваш брат любите, успокаивают.

5. Измените шпалеры на вашем телефоне

Да мы с тобой пользуемся смартфоном очень только и знает, поэтому на заставку есть поставить картинку или позитив, которое будет вызывать у вам позитивные эмоции.

Писательница Сьюзи Ледник добавила, что любит изменять экран блокировки и обои получи телефоне каждую неделю или — или около того, чтобы постоянно видеть что-то, почто вызывает у нее улыбку.

"Вообразите о том, как часто автор тянемся к нашим телефонам с носа) день. Я думаю, что сие более 200 [раз]!" – сказала возлюбленная. Так что поместите тама что-нибудь, что заставит вы улыбаться.

Как ранее писал сайт, эксперты назвали восемь признаков депрессии и пояснили, наподобие отличить ее от плохого настроения. Есть такие симптомы являются особенно тревожными и требуют обращения к врачу.

Категория: Отношения