7 шагов, которые помогут справиться, когда эмоции захлестывают

1. СТOП. Oстaнoвись.

2. Дыши. Кoнцeнтрируйся нa выдoxe, и вдox пoлучится сaм сoбoй.

3. Спрoси себя: "Зачем я чувствую?" Речь идет как об ощущениях в теле (бесчувственно, тепло, дрожь, сжимаюсь, расширяюсь и беспричинно далее) и эмоциях (радость, кручина, возмущение, гнев, обида, мутит (душу) – и дальше по списку).

4. Наблюдай. Сверху чем сейчас сфокусировано мое первый план? О чем я думаю? На ровно я реагирую таким образом? Я могу как бы-то влиять на происходившее?

5. Расширь угол обзора. Ведь, что меня заставляет в среднем реагировать, - это дело или мнение? Что бы о в таком роде ситуации могли сказать оставшиеся люди? Какой совет я бы предложил другу, попавшему в похожую ситуацию? До какой (степени важна эта ситуация напролом сейчас?

6. Сделай то, что-нибудь в твоих силах. Рассмотри варианты и последствия. Выбери превосходнейший вариант.

7. Жизнь продолжается?

Предлагаю вас распечатать карточки с кратким перечислением этапов, трепать их с собой и использовать подле необходимости.

Категория: Отношения