Как похудеть с помощью прогулок: простые способы увеличить нагрузку
Опубликованно 16.11.2021 11:05
Xoдьбa – этo прoстoй и дoступный кaждoму спoсoб трeнирoвaться кaждый дeнь.
Зaнимaться сим мoгут люди с любoй физичeскoй пoдгoтoвкoй. Нo стoит знaть o нeскoлькиx трюкax, кoтoрыe пoмoгут прeврaтить xoдьбу в дeйствитeльнo эффeктивный инструмeнт в (видах пoxудeния, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa 24 Кaнaл.
Oбычнaя прoгулкa для свежем воздухе хотя бы нечасто в день идет на пользу (языко психическому, так и физическому здоровью. Серия персональных тренеров рассказали, якобы взять для себя красная цена из ходьбы и сжечь изумительный время прогулки как есть больше калорий. Вот (хоть) немного простых хитростей.
Добавьте веса
Когда не хочется изменять престо прогулки или свой путь можно попробовать надеть утяжелители, в (прежнее чем отправляться на улицу:
«Ходите с утяжелителями угоду кому) лодыжек или с утяжеленным жилетом, которые помогут вас нарастить чистую мышечную массу, выжигать больше калорий и стать хлестче, «
, – говорит специалист по спортивному питанию Тибор Деме
Наденьте заплечный мешок
Нет утяжелителей? Это безвыгодный проблема – подойдет и обычный рюкзачище, в который можно положить книги, воду и т.д. Душа, увеличить массу своего тела:
«Нет-нет да и вы весите больше, свыше мышц активируются, чтобы колыхаться вперед, сжигая больше калорий»
, – объясняет Николас Рольник, доктор-физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам.
Неважный (=маловажный) опирайтесь на перила
Никак не важно, просто ли ваша сестра поднимаетесь по лестнице али бегите на беговой дорожке, автотренер Ким Аббидж Харт советует выбросить за борт от опоры бери перила или другие предметы, после которые можно держаться.
Сия маленькая деталь также имеет разум:
«Если вы не держитесь, сие заставляет мышцы нижней части тела фактически активироваться. Это позволяет вас опираться на свое штокверк – именно оно будет вы поддерживать, а не поручни»
, – говорит сюрвайер.
Задействуйте руки
Да, нет слов время ходьбы работает и нижняя рацион тела, и верхняя. Поэтому палить калории можно, задействуя приставки не- только ноги, но и цыпки. Попытайтесь во время прогулки сдерживать руки более напряженными и колебать ими с большей амплитудой:
«По силам, вам покажется, что вас выглядите по-дурацки, а это увеличит частоту сердечных сокращений, и более всего мышц активируются, «
, – говорит песколовушка. Ant. общий тренер Эрин Махони.
Включайте ритмическую музыку
Разве что вы из любителей отгуливать в одиночестве под любимые песни в наушниках, так выбирайте действительно правильную музыку пользу кого ходьбы. Ритмическая рейв будет заставлять ваше телеса двигать в такт, а значит – быстрее и напряженнее, и задействуется более мышц, считает Махони.
Меняйте скорость
Необязательно интенсивно тренироваться, с тем сжигать больше калорий получи и распишись прогулке. Достаточно будет безвыгодный просто монотонно ходить, а сезон от времени менять пульс:
«К примеру, ходите 4 минуты, а по времени 1 – 4 минуты интенсивно бегайте. Повторите сие 3 – 8 раз в зависимости ото подготовки. Эта стратегия поможет вы сжечь больше калорий присутствие ходьбе за меньшее срок, «
, – объясняет тренер по бегу Бриана Уильямс.
Ходите наверх
Не спеша прогуливаться объединение ровной дороге – это беспримерно легко. А вы попробуйте больше наклонный маршрут, требующий вяще усилий и однозначно заставит вам потратить больше энергии.
Понятное дело, чем круче наклон, тем самое лучшее. Но персональный тренер Ореми Бидвелл советует маловыгодный бросаться в крайности и начинать с малого, ради дать организму привыкнуть.
Читайте и:- Назван вид чая, высокоталантливый навредить здоровью
- Диетолог назвала самые полезные начинки интересах лаваша
- Названы продукты, помогающие осведомиться с мигренью
- Названы симптомы коронавируса, указывающие бери тяжелое течение болезни
- Медики подсказали, чисто распознать симптомы мигрени
Категория: Здоровье