Секрет рельефного тела: как набрать мышечную массу
Опубликованно 07.11.2021 03:35
Нaбoр вeсa нужнo внимaтeльнo кoнтрoлирoвaть, чтoбы вмeстo мышeчнoй мaссы нe зaпaстись жирoвoй ткaнью.
Мнoгиe xoтят имeть рeльeфнoe тeлo, нo нe всe пoнимaют, чтo ради этoгo нужны мышцы и нeвысoкий прoцeнт жирa. Пoэтoму на первых порах набираем мышцы, потом топим прибавочный жирок, передает Хроника.инфо со ссылкой возьми 24 Канал.
К сожалению, одновр`еменно это делать возможно в какие-нибудь полгода у новичков в спорте. Ну, а продвинутые людишки уходят в массонабор.
Питание
- Создаем профицитом калорий 10 – 15%.
- Протеид: от 1,7 накануне 2,0 грамм на 1 кило веса тела. Например, девушке с весом 60 кило нужно 102 – 120 грамм белочка.
- Жиры: 1 – 1,2 грамм сверху 1 килограмм веса
- Углеводы – через 3 грамм на 1 килограмм веса. Пользу кого девушки 60 килограмм – сие 180 грамм.
Смотрим, растут ли объемы тела в нужных местах. Если бы не заплывает талия, ведь добавляем еще 20 грамм углеводов и т.д.
Неважный (=маловажный) нужно при наборе запрокидывать в себя все, что безграмотный приколочено. Питание должно находиться (в присуствии) чистым, тогда и качество тела закругляйтесь лучше. Наша цель – нанять мышечную массу, а не жировую. Следовательно нужно четкое отслеживание КБЖУ и изменений тела.
Чистое продовольствие подразумевает отказ от продуктов с высокой степенью обработки (овощ фри, чипсы, сладости) и издержки цельной, минимально обработанной пищи.
В рационе должны тереться качественные источники белка (талая), рыба, яйца, творог), сложные углеводы (крупы, чертово яблоко, макароны твердых сортов), полезные жиры (растительные масла, орехи), клетчатка (пикули, фрукты).Обязательно ведите зеркало души замеров, где раз в 7 – 10 дней фиксируйте объемы тела и влияние.
Тренировки
Хорошие силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю с обязательной прогрессией в весах. А сие значит, что вес получай штанге должен по чуть-чуть-чуть расти каждую тренировку. Пример, если сегодня выполняли седалищный мост с весом 20 килограммчик, через неделю постарайтесь еще взять 25 килограмм. И можно сделать акцент бери отстающие мышечные группы. Отдаем отличие базовым многосуставным упражнениям.
Отдохновение
Для многих это хорош неожиданностью, но мышцы безлюдный (=малолюдный) растут во время тренировок. Навалка – сигнал организму для запуска процесса наращивания мышечной (трудящиеся, сам же процесс протекает в состоянии покоя. Пусть даже если вам хочется нанять мышцы быстрее, игнорировать остановка нельзя. Не давая мышцам благоп на восстановление, вы препятствуете их росту. В свой черед необходим ночной сон мало-: неграмотный менее 7 – 8 часов.
Читайте и:- Ученые выяснили, сколько восстанавливается единица после бессонной ночи
- Названа лечебная специя, богатая витаминами и минералами
- Названы пища, ухудшающие цвет лица
- Предупреждение болезней сердца: как пенсионерам себя сберечь
- ТОП-3 главных правила исполнение) осеннего питания
Категория: Здоровье