Откуда берется осенняя депрессия, чем грозит и как ее побороть. Рассказывает психолог

Oсeнью мнoгиe человеки жaлуются нa пoдaвлeннoсть и уxудшeниe сaмoчувствия. A всe изо-зa тoгo, чтo нaш oргaнизм пeрeстрaивaeтся пoд другoй сердцебиение: пoявляeтся пoтрeбнoсть в бoльшeм кoличeствe снa, мeняeтся пoгoдa. В мeжсeзoньe oбoстряются псиxoсoмaтичeскиe рaсстрoйствa, сeрдeчнo-сoсудистыe зaбoлeвaния и пoявляeтся бес вeс.

O тoм, пoчeму вoзникaeт oсeнняя дeпрeссия, кaк ee рaспoзнaть у сeбя и пoбoрoть – рассказала эксклюзивно в целях сайт психолог Кира Сафронова.

• Меняются циркадные ритмы "внутренних часов организма". По осени эти ритмы меняются изо-за того, что светящийся день становится короче. В организме вырабатывается свыше мелатонина - гормона, который регулирует диета сна. Вот главная придирка, из-за которой заутро очень тяжело просыпаться, а в 19:00 охота с головой зарыться под одеялишко и уснуть.

• Снижается синтез серотонина – сие нейромедиатор головного мозга, главной функцией которого является ассигнование нервного импульса. Он энергически участвует в регуляции сна, памяти, пищевых, поведенческих и эмоциональных реакциях. Разве в организме уменьшается количество серотонина, повышается восприимчивость нервной системы, в результате аюшки? даже самое слабое нервирование отзывается неприятными ощущениями.

• Появляется изъян витаминов в организме. Депрессию в первую наряд провоцирует недостаток витаминов в организме. Народа входит в это состояние не сразу: сначала снижается уровень энергии, возникает равнодушие, апатия, пропадает желание учиться привычными делами. Позже могут (явиться физические симптомы: учащенное биение, человек плохо спит, у него портится иначе, наоборот, усиливается аппетит, появляется гемикрания.

• По рукам обострение психосоматических заболеваний. Через количества серотонина зависит гипергедония человека. Осенью, когда фотометрический. Ant. затемняющийся день становится короче, производится свыше меланина, из-за в чем дело? "страдает" гормон радости. Того осень считается сезоном обострения психосоматических заболеваний.

• Меняется поспешность обмена веществ. Летом подавляющая людей (особенно девушек) начинают форсированно заниматься собой: переходят нате правильное питание или садятся держи диеты, начинают ходить в тренажерный залец. Все для того, в надежде хорошо выглядеть в купальнике либо наконец получить возможность навесить короткий топ. Но (как) будто только за окном наступает чернотроп, все резко меняется: индивидуум включает режим "медведя" и начинает гоношить подкожной жировой клетчаткой. В сей же момент активность кишечника возрастает, а обмен веществ, наоборот, замедляется. Отсюда и наз веса в осенне-зимний сессия.

• Происходят изменения в работе от самого сердца-сосудистой системы. Осень и весна-красна являются сезоном обострения искренне-сосудистых заболеваний. Ученые с университета швейцарского города Лозанна выяснили, как будто вероятность развития инфаркта миокарда напрямую зависит через температуры воздуха: чем возлюбленная ниже, тем выше небезопасность возникновения заболевания.

• Увеличивается нуждаемость в энергии. Осенью организм тратит воз) (и маленькая тележка) энергии на сохранение и выработки тепла, а сил в мышечную работу практически малограмотный остается. Чтобы избежать негативных последствий, а тоже восполнить недостаток микро- и макроэлементов, надо включать в рацион больше фруктов и овощей: елдык, груши, яблоки, дыни, тыквы.

• Старайтесь оберегать гигиену сна: засыпать и вырываться из объятий морфея в одно и то же век. Даже на выходных старайтесь невыгодный выбиваться из установленного видеографика.

• Отложите в сторону одеяло и печальную музыку. Начните наслаждение) каждым солнечным днем, так-таки осень не часто радует хорошей погодой.

• Придумайте себя новое увлечение: приобретите абонемент получай йогу, пилатес или в тренажерный палата. Заведите утренние и вечерние ритуалы, которые будут урождать удовольствие. Ваша главная проблема – поднять уровень гормона радости.

• Ускорьте обмен веществ в организме: добавьте в свою тарелку белки, в частности нежирные молочные продукты питания, которые должны составлять 20-35% ото общего объема рациона. В свой черед нужно употреблять мясо и субпродукт, поскольку в их составе счета железа, которое обеспечивает клеткам кислородом. Таковой элемент есть еще в орехах и грейпфрутах, а лучше железо усваивается самый из пищи животного происхождения.

• Следите по (по грибы) своим рационом. Добавьте в карта гранат, брокколи, спаржу, серо-зеленый чай, авокадо. Эти пищевые продукты помогают очистить артерии у тех, который страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тоже следует посвятить время спорту: учредить работу сердца помогут кардиотренировки, ранний бег, умеренные нагрузки в тренажерном зале.

сайт прежде писал:

• какие три знака зодиака могут провалиться в депрессию из-за мелочи;

• какие (съестные) припасы спасут от осенней депрессии – словник от диетолога;

• 
  
  
  

  Категория: Отношения