Популярные мифы о метаболизме, о которых пора забыть

Опубликованно 12.07.2021 11:00

Нaучный глаза нa мeтaбoлизм и пoxудeниe.

Чтo тaкoe мeтaбoлизм — вoпрoс, изучив кoтoрый, ваша милость нaкoнeц смoжeтe пoнять, пoчeму «прaвильнoe питaниe» нe гaрaнт пoxудeния, чрeзмeрнoe увлeчeниe спoртoм нe пoмoжeт стaть стрoйнee, a дoбaвки, ускoряющиe oбмeн вeщeств — бeссмыслeннaя трaтa дeнeг, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa storinka.com.ua.

Узнaйтe всю прaвду o сaмыx пoпулярныx мифax o мeтaбoлизмe с нaучнoй тoчки зрeния.

ЧТO ТAКOE МEТAБOЛИЗМ?

Мeтaбoлизм — этo кoмплeкс биoxимичeскиx рeaкций в нaшeм oргaнизмe, кoтoрый сoстoит с двуx стaдий: aнaбoлизмa и кaтaбoлизмa. Пeрвый анекдот, связaнный с мeтaбoлизмoм, зaключaeтся ужe в тoм, чтo принятo считaть, будтo мeтaбoлизм мoжнo ускoрить. Этo в  кoрнe нeвeрнo, тaк кaк oбмeн вeщeств — этo  кoмплeксный прoцeсс пoддeржaния жизнeдeятeльнoсти oргaнизмa, в кoтoрый вxoдят кaк  рeaкции сoздaния  и нaкoплeния вeщeств, тaк и иx рaсщeплeния и рaсxoдa — здeсь рeчь идeт oб aнaбoлизмe и кaтaбoлизмe.

Eсли пo-прoстoму, тo aнaбoлизм нaпрaвлeн нa составление клеток и тканей, а на стадии катаболизма ранее происходит их преобразование изо сложных в более простые толково разрушения с выделением универсального источника энергии в виде молекулы Аденозинтрифосфат. 

Процессы метаболизма — цикличны и напоминают непреходящий двигатель, который нам живо необходим.

Для понимания роли метаболизма в достижении цели похудения что дел знать определенные формулы, которые отражают энергозатраты и сколько выходит (денег) калорий в процессе жизнедеятельности:

• NEAT (термогенез повседневной активности) 20-30% суточных затрат — энергетический жертва за счет любой бытовой физической активности;
• EAT (термогенез физической активности) 10-15% суточных затрат — энергетический расходование за счет спорта;
• BMR (прыть основного обмена) 60-70% суточных затрат — ключевой метаболизм;
• TEF (термический эффект пищи) 10% суточных затрат — темперамент, которая расходуется на обдумывание пищи и запасание энергии с полученных калорий.

Данные формулы в процентном соотношении показывают сколечко энергии расходуется на ту иначе иную обычную деятельность.

Учитывая, словно большинство советов о том, ровно привести свое тело в форму, далеко не всегда базируются на научных данных, у людей формируются неверные умозаключения. Гармонично, если они просто неважный (=маловажный) оказывают никакого влияния для организм, но иногда такие ошибки могут непосредственно-таки навредить здоровью. О каких но ошибках речь? Давайте разберемся.

ТОП-5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ МИФОВ О МЕТАБОЛИЗМЕ

По причине ложным убеждениям, мы тратим свое минувшее на действия, которые малограмотный принесут никакой пользы, а деньги — на добавки, которые ни в коей мере не нужны. Чтобы сего избежать, мы предлагаем посмотреть на самые распространенные заблуждения об обмене веществ, разобрав и тот и другой с точки зрения науки.

Из чего можно заключить, начнем.

МИФ 1: Скорый И МЕДЛЕННЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Самая популярная уродливость — думать, что метаболизм может браться быстрым или медленным, что-нибудь это уже в корне искаженно. 

Когда человек говорит об ускоренном метаболизме, чаще просто-напросто он имеет ввиду худощавое alias стройное телосложение, которому, по образу принято считать, просто «повезло ото природы». Однако такие физические талантливость достигаются не скоростью обмена веществ, а по причине следующим явлениям и процессам:

• лучший баланс гормонов щитовидной кандалы (плох как недостаток, бесцельно и избыток);
• высокий уровень анаболических гормонов (тестостерон, эстрадиол, соматотропин (гормон роста));
• высокая впечатлительность клеток к этим гормонам;
• психоэмоциональные составляющие, выражающиеся в любви к активной деятельности, веселому настроению и бодрости в быстрина дня (что
• говорит о хорошей работе нейромедиаторов в головном мозге).

В свою наряд, под понятием «замедленного метаболизма»  в соответствии с нормой подразумевается медленное расщепление жировых клеток, хотя бы на самом деле семя лишнего веса проистекает изо следующих нарушений:

• патологии щитовидной кандалы, а конкретно — гипотиреоз (снижение выработки гормона щитовидной цепи);
• низкая восприимчивость клеток к анаболическим гормонам (тестостерону, эстрадиолу, соматотропину);
• созерцательный образ жизни;
• депрессивное добро;
• хронический упадок сил.

На выдержку, нарушение баланса трех медиаторов (серотонина, норадреналина и дофамина — веществ, которые позволяют сердце наполнилось (налилось) (желчью себя хорошо) в головном мозге может влечь к развитию скрытой депрессии, поздно ли у человека снижается критика точно по отношению ко многим вещам, в фолиант числе к еде, в результате а может нарушаться пищевое манера держаться и приводить к перееданию. 

«Измененный метаболизм» — тоже выдумка. Венец творения не может его одержать победу, зато адаптироваться — вполне. Как же и вообще, это одно и так же. Все, что объясняется  «поломкой» — сие обыкновенная адаптация тела к конкретной ситуации то есть (т. е.) периоду. 

Допустим, ваш брат решили опробовать на себя жесткую диету для похудения, и прежде (всего) вес таял на глазах, а позднее вдруг резко «остановился». Сие включилась адаптация, в данном случае — к голоду. 

Таков прирождённый механизм, который возник в результате эволюции: метаболическая коадаптация необходима для сохранения энергии, затем чтоб человек мог выжить в тяжелых условиях.

Адаптационный аппарат срабатывает в каждом случае, когда-никогда вам кажется, что у вам произошло нарушение метаболизма, примерно (сказать), если вы:

• едите ультра- мало;
• страдаете от хронического переутомления и недостатка сна;
• тысячекратно испытываете стресс;
• чуть ли малограмотный ежедневно подвергаете себя более чем тяжелым физическим нагрузкам.

Помните, ваш коник будет делать все возможное, затем чтобы защититься от чрезмерных энергозатрат, приводящих к последующему разрушению органов и тканей, а в свою очередь чтобы восстановить потраченные запас. А для этого ему нужна сила, которую он и сохранит.

Выдумка 2: НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ Отряхнуться ВЕС ИЗ-ЗА ГОРМОНОВ

К начала отметим, что (от начала) до конца все гормоны нужны и реалистично важны.

Лептин и грелин регулируют душевный порыв голода и насыщения. Но и тутовник есть нюанс! Нет никаких оснований испытывать уровень этих гормонов и будоражиться, если ваш аппетит скачет в таком случае вниз, то вверх, а ваша милость при этом явно маловыгодный страдаете от ожирения,  оттого что именно жировая мануфактура отвечает за выработку лептина (вызывает чувствие голода), а не наоборот. Логычно, что чем больше жира в теле, тем за пределами уровень этого гормона. 

Результаты систематических обзоров показывают, зачем нарушение выработки гормонов лептина и грелина никак не имеют достоверного влияния в развитие ожирения. А значит, ась? все снова сводится к балансу энергии.

Окей, а сколько насчет инсулина? 

Углеводно-инсулиновая имитация ожирения очень проста к объяснению, поэтому и привлекательна для большинства. Да, к сожалению или к счастью, контур «углеводы идут в жир» безвыгодный работает на практике.

Инсулин — сие совершенно потрясающий гормон, тот или иной действительно способен запасти энергию в жировые клетки, так только от ее избытка, на другой (лад) ему просто нечего полно запасти. Поэтому человек, обвиняющий инсулин в наборе своего веса, палатально говоря, лукавит.

МИФ 3: Безвыгодный ВСЕ ЛЮДИ МОГУТ Низвергнуть ВЕС НА ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ

Приставки не- правда, могут. И абсолютно весь век. Потому что законы физики о сохранении и расходе энергии последняя спица в колеснице не отменял.

Знаете, благодаря чего у людей не получается рождать вес на дефиците? Потому что что они едят более чем достаточно, хотя думают, что один-другой. Да, такое может присутствовать, даже если кажется, по какой причине все под контролем, к слову, сие очень распространенная ситуация.

Только и знает люди или не умеют вычислять калории, либо просто считают ненужным считаться мелкие перекусы в течение дня и дополнения к основным приемам пищи. Кофейло-помойло со сливками и двойным сиропом, а в свою очередь маленький шоколадный батончик — сие не незначительные мелочи, получи и распишись которые можно закрыть вежды, а определенная цифра. Впрочем, сие же и справедливо в отношении что-то около называемых «полезных» продуктов. 

Дары помоны, орехи, цельнозерновой тост с персея и греческий салат с обилием оливкового масла вот и все несут в себе определенную энергетическую достоинство. И часто она даже сверх чем у джанк-фуда (еды, в которой недовольно витаминов и нет клетчатки, зато бесчисленно трансжиров и сахара, например: клубнеплод фри с соусом, попкорн, чебуреки и почти что любая выпечка). 

Залишек остается излишком в любом случае, а калория снедать калория, вне зависимости ото того белок это, сдор или углевод.

Но давайте увидим на другую ситуацию!

Особа ест действительно очень капля, учитывает абсолютно каждый манера, считает калории и даже ведет книга, но от лишнего веса покончить не может. Что а тогда?

Чем сильнее снижается питательность рациона, тем сильнее органон будет занижать свои переведение на BMR, NEAT, EAT. При таком экстремальном подходе объем потраченной энергии будет падать. Снова срабатывает обыкновенная приспосабливание, а вывод напрашивается только Вотан — снижение калорийности должно бытовать физиологически приемлемым.

МИФ 4: Нежели ЧАЩЕ И ТЯЖЕЛЕЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ТЕМ Превыше ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Смотря из какого рода организм и насколько он подготовлен. Упорность может сыграть против вы, если вы, конечно, неважный (=маловажный) являетесь профессиональным спортсменом. Поэтому что у вторых только тренировки и целешенький комплекс восстановительных мер, а у вам — тренировки, работа, дом, ребёнок), бытовые обязанности и не всякий раз есть время на настоящий сон и качественное питание.

Биотроф должен успевать восстанавливать приманка ресурсы, поэтому среднестатистическому взрослому человеку невыгодный стоит себя изнурять в спортзалах.

Адекватная физическая навалка и просто активность в течение дня конкретно пойдет на пользу любому человеку выше зависимости от возраста.  Доказано, ась? она способна уменьшать депрессивные симптомы,  совершенствовать когнитивные функции, снижать хроническую колики и даже повышать концентрацию внимания у детей с СДВГ (дисгенитализм дефицита внимания и гиперактивности).

Существуют неопровержимые   доказательства   того, ась? занятия спортом на протяжении всей жизни связаны с больше крепким здоровьем, задерживая початие 40 хронических состояний и заболеваний.  

Ввиду этого будьте активны! Но отнюдь не переусердствуйте.

МИФ 5: Кормежка ДОЛЖНО БЫТЬ ДРОБНЫМ И МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ В целях РАЗГОНА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Частые ухватки пищи никак кардинальным образом без- отразятся на метаболизме. Шелковица можно провести аналогию с бензобаком.  Заправляете ваша сестра машину один раз получи и распишись 1 л или 4 раза по 250 мл. Перепад лишь в том, насколько сие рациональный подход. 

И миром с тем, есть одна важная изделие. Дробное питание в течение дня может помочь в контроле аппетита. Иным часом человек начинает продумывать нестандартный рацион, он выстраивает в (видах себя определенный режим. Регламент сна, питания и определенная выравнивание дня — это уже значительно легче и приятнее переносится психикой человека, чем хаотичность и неопределенность. Соответственно, у вам получится придерживаться плана бесконечно. Ant. мало дольше.

Но, опять-таки, совершенно очень субъективно. Так, с целью некоторых людей жизнь после графику может быть (страсть комфортна, но если у вы такого желания не возникает и ваша милость вполне способны обойтись за исключением. Ant. с четких рамок, то и отнюдь не мучайте себя. 

Добавляйте в отдельный прием пищи белковые продовольствие, витамины и клетчатку — все сие будет сохранять и продлевать парестезия сытости. Смело пробуйте новые варианты продуктов — для сегодняшний день можно воздвичь рацион максимально разнообразно и отлично. Например, леденцы или шоколадки, разрешается заменить на жевательные конфеты Слимси, которые помогают сличать аппетит, так как содержат в себя глюкоманнан.

Глюкоманнан — это биодобавка изо водорастворимых пищевых волокон (клетчатки), суть (дела) свойство которой заключается в эффективном контроле аппетита из-за счет того, что в глюкоманнане безумно мало калорий и он занимает околоток в желудке, вызывая чувство насыщения.  

Сущность отличие глюкоманнана от остальных видов клетчатки — сие его способность питать полезные бактерии в кишечнике, которые превращают его в короткоцепочные жирные кислоты, такие делать за скольких бутират. Некоторые исследования для животных показали, что бутират предотвращает аккумуляция жировых клеток.

Категория: Здоровье