Как вернуться к активной жизни после перенесенного коронавируса: четыре этапа

Опубликованно 18.03.2021 15:25

Вoсстaнaвливaть фoрму придeтся пoстeпeннo.

Мнoгиe человек, пeрeбoлeвшиe COVID-19, дoлгoe врeмя чувствуют сeбя oслaблeнными и xилыми. Учeныe гoвoрят, чтo вoсстaнaвливaть свoю физичeскую фoрму, кoтoрaя былa дo бoлeзни, необходимо крайне осторожно, передает Сообщение.инфо со ссылкой получи 24 Канал.

Доктор   Дэвид Салман   и его коллеги изо Имперского колледжа в Лондоне дают советы тем, кто такой выздоравливает после коронавируса. Физическое возврат они предлагают проводить в 4 фазы, каждая изо которых должна длиться согласно меньшей мере 7 дней.

Чай люди могут сколько нравиться оставаться на том этапе, в котором они чувствуют себя комфортно. Равным образом исследователи советуют вести органайзер, чтобы видеть прогресс.

Будто нужно знать прежде нежели начать

• Первоочередная задача, будто ученые, это начать физические примеры. И это может означать шататься медленнее, чем хотелось бы, неважный (=маловажный) настаивать на достижении старых целей и оставаться, если вас одолевает изнеможденность.
• Начинать физическое восстановление нужно выше 7 дней без симптомов, и первые 2 недели бесспорно должны быть очень щадящими.
• Никак не стоит заниматься спортом, того) (времени вы не будете с легкостью осуществлять ежедневные задачи, при этом неважный (=маловажный) уставать и не испытывать одышку.

Первая ступень

Начните с легкой ходьбы, упражнений в целях баланса или йоги. Добавьте дыхательные примеры, растяжку и легкие движения угоду кому) укрепления. Проводите такие тренировки в мысль недели.

Вторая фаза

В настроенность следующих 7 дней ваши примеры должны также включать дыхалка упражнения, такие как моцион и йога. Однако, вам должен постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки нате 10 – 15 минут каждодневно.

Третья фаза

Попробуйте интервалы с двух 5-минутных блоков активности, таких что быстрая ходьба, подъем и бобслей по лестнице, бег вперебежку, плавание или езда получай велосипеде. Обязательно между ними делайте перерывы чтобы восстановления. Избегайте одышки и убедитесь, почто вы в состоянии разговаривать. Добавляйте каждый божий день по интервалу, но всего на все(го) если чувствуете, что можете.

Четвертая полоса

Упражнения четвертого этапа способствуют координации, силе и равновесию. Занимайтесь только пятки засверкали со сменой направления, делайте боковые шаги, выполняйте силовые примеры с собственным весом. По окончании этой фазы попробуйте обычные тренировки.

Категория: Здоровье