8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Опубликованно 01.11.2020 12:55

Мeтaбoлизм — этo xимичeскиe прoцeссы, кoтoрыe пoстoяннo прoисxoдят в oргaнизмe, чтoбы пoддeрживaть нoрмaльнoe функциoнирoвaниe oргaнoв, вoсстaнaвливaть клeтки и пeрeвaривaть пищу. Нaшeму тeлу нужнa энeргия к выпoлнeния всex этиx мeтaбoличeскиx прoцeссoв, oтсюдa вoзникaeт и пoнятиe бaзoвoй скoрoсти мeтaбoлизмa. Этo тo кoличeствo кaлoрий, кoтoрыe нaшe тeлo испoльзуeт, чтoбы прoстo пoддeрживaть привычную жизнeдeятeльнoсть. Eсли вeрить экспeртaм, сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв свести энeргoбaлaнс в стoрoну рaсxoдa энeргии (a знaчит, пoxудeть и рaспрoщaться с нeнaвистными лишними килoгрaммaми, нaбрaнными зa изoляцию) и ускoрить мeтaбoлизм.

У всex нaс рaзный мeтaбoлизм. Имeннo пoэтoму oдин чeлoвeк мoжeт уплeтaть бургeр зa бургeрoм и без- прибавить ни грамма, а следующий будет давиться листьями салата и ювелирно подсчитывать калории, чтобы невыгодный набрать вес. Почему беспричинно происходит, объяснил Уилл Вонг, изыщик и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

В действительности, быстрота обмена веществ зависит ото количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (пускай бы исследователи не знают, вследствие чего скорость метаболизма может из другой оперы у разных членов одной семьи).

Имеет ценность и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают не в такой степени. Ant. более калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, почему для женщин "имеет стоить и гормональный фон, и менструальный циклодол: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ в время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают проворство обмена веществ в покое держи 10%".

Более того, с 18 парение постоянно снижается скорость метаболизма. Благодаря этому это происходит, исследователи все еще точно не знают.

На хрена энергия с возрастом снижается, хотя (бы) если вы не меняетесь в остальном, — одна изо самых больших загадок,

— говорит умелец.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки разве чудо-порошка, который аэрозоль  бы ускорить обмен веществ.

Выбирайте правильный завтрак

Перед сих пор ведутся споры округ идеи о том, действительно ли корректный завтрак — секрет похудения. За того чтобы слишком бояться за кого о размере порции, лучше чутче отнестись к тому, что находится в тарелке. Изыскание американской кардиологической ассоциации показало, почто на завтрак лучше проглатывать продукты с низким гликемическим индексом (а из этого явствует, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием телеутка. Это может быть яичня с курицей (да, на фриштык) или просто омлет.

Постное зарез, рыба и яйца, содержащие ферро, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — весь это ускоряет метаболизм. Без- говоря уже о том, почто недостаток этих питательных микроэлементов, противоположно, замедляет метаболизм.

Для особенно эффективных результатов съешьте 30 граммов белочка в течение 30 минут а там пробуждения. Это увеличивает лирика к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, равно как было показано, ускоряет обмен веществ.

Делайте кардио (но с наклоном)

Эпизодически дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются лишь тогда, когда вы занимаетесь в зале (ведь есть пролонгирующего эффекта выжидать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поощрять метаболизм на высоком уровне в толк нескольких часов уже затем занятий фитнесом. Чтобы приумножить эффект, эксперты рекомендуют, во, ходить по беговой дорожке, да с наклоном. Они уверены, отчего для разгона обмена веществ сие будет результативнее, чем изматывающая надрочка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, сколько наклон (движение вверх и наверх по беговой дорожке, точь в точь при беге по холмам) может приблизить метаболизм.

Пейте зеленый настой

Да, мы понимаем, сколько утром рука так и тянется к капуцин, но диетологи советуют передавать предпочтение зеленому чаю. Некто богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Оный ингредиент ускоряет метаболизм.

Ввиду высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам получай талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — считается эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Взлет потребления клетчатки до 30 граммов в денек может быть столь но эффективным для похудения, не хуже кого и подсчет калорий. Как но так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, следование. Ant. нарушение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет обмен веществ. Все дело в том, по какой причине клетчатка долго переваривается.

Существует двушник типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду рядом переваривании и помогает дольше сохраниться сытой, и нерастворимая, которая попросту проходит через пищеварительный цепь, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь усвоить клетчатку, организм фактически расходует преимущественно калорий, чем при переваривании не такой пищи. Следовательно, на обдумывание продуктов с высоким содержанием клетчатки ваш брат тратите больше калорий, нежели на рафинированные углеводы, — объясняет дока.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — сие пшеничные отруби, бобы, цветная бабки и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а да в других продуктах. В интернете дозволительно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заедино защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют абсорбция жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Делать за скольких мы уже упоминали дотоль, силовые тренировки — сие ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — сие союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают сало еще около восьми часов впоследств окончания активности. Силовые тренировки — сие то, что поможет расширить мышечную массу.

Мышцы — сильнее затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Нежели больше масса мышц, тем свыше энергии вы расходуете аж в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Якобы, что в целом у мужчин обыкновенно более быстрый метаболизм, затем что у них больше мышечной народ - и меньше жира, чем у женщин. Вот п их дневная норма калорий за пределами.

Пейте меньше алкоголя

Так, что алкоголь вреден на организма, не новость. Так знаете ли вы, сколько негативно это влияет бери метаболизм? Неспособность устоять пред соблазном выпить спиртные соколик за ужином может отговариваться на обмене веществ. Подавляющая этих напитков содержат преувеличенно много сахара и мешают организму мгновение ока сжигать калории.

Диетологи слышно, что питьевая вода имеет первостепенное цена для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, ровно употребление 500 миллилитров воды увеличивает прыть метаболизма на 30%. Весь дело в том, что водичка помогает организму усваивать пищу, а тоже предотвращает переедание (поскольку жажду сплошь и рядом принимают за голод).

Свыше спите

Сон контролирует ординар гормонов, влияющих на обмен веществ. Исследование под названием "Положение продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита" показало, сколько недосыпание может повлиять получай уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, в таком случае есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего желание) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего потребность). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в день.

Не нервничайте

Несмотря для то что в это напряженное исполнившееся всем нам трудно поберегать спокойствие и позитивный настрой, нужно помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Постижение под названием "Ежедневные факторы стресса, уныние и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: современный путь к ожирению" показало, что такое? женщины, которые сильно нервничали следовать день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали не столь калорий после еды. А затяжной стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Категория: Красота