Що робити, якщо м'яз судомить?

Опубликованно 18.05.2020 00:20

М'язова судома знайома кожному. Ця біль може виникнути в будь-якій області тіла, коли менше всього її чекаєш; іноді ми навіть не відразу розпізнати її.

Чи є серед вас хтось, хто ніколи не страждав від м'язової судоми?

Відповідь на дане питання може здатися вам дивним, але звучить він як «ніхто»; все «завдяки» структурі нашого тіла, яке складається з м'язів, і їх може звести в будь-який момент.

Давайте розберемо питання більш детально; такий вид болю широко відомий під назвою судома. Однак, це не що інше, як мимовільне скорочення м'язів.

У ряді випадків скорочується не вся м'язова тканина, а тільки її частину, перетворюючи судому в проблему локального характеру. Так, біль при цьому така ж за своєю інтенсивності і ступеня роздратування.

Виникнення цього неприємного симптому відбувається без будь-якої прямої травми м'язів або порушення їх роботи; зазвичай виникає при перенапруженні організму або перед сном, зазначають спеціалісти, думка яких призводить health info.

Причини мимовільного скорочення м'язів

Як вже було сказано вище, прямі травми не сприяють появі судоми, як помилково вважають багато.

Насправді, ті фактори, які дійсно можуть викликати м'язовий спазм, набагато більш різноманітні і не мають нічого спільного з травмами м'язових структур.

Найбільш загальними причинами є:

Травми спинного мозку.Погана робота нервів.М'язове перенапруження.Брак необхідних вітамінів і мінералів.Нестача води в організмі.Недостатнє кровопостачання м'язів.Защемлення нервів спини або шийного відділу.

Інші фактори:

Вагітність.Менструальний цикл.Ниркова недостатність.Гіпотеріоз.Проблеми з алкоголем.Прийом деяких видів ліків.

Що робити, якщо м'яз судомить?

Симптоми можуть з'явитися в будь-який момент, тому рекомендується знати, що робити в цих випадках. Іншими словами, як же підготуватися до подібної ситуації?

Перед тим, як приступити до фізичних вправ, завжди робіть розминку.

Занадто сильне напруження м'язів є одним з основних чинників їх мимовільного скорочення. З цієї причини рекомендується прийняти ряд заходів вже перед початком виконання будь-якої фізичної активності.

Активувати всі групи м'язів, особливо в тій області, на яку буде здійснюватися основне навантаження.

Пити воду до, під час і після виконання фізичної активності.

Не вживати важку їжу.

Якщо ви поїли, то фізичні навантаження можна починати як мінімум через 2 години.

Уникати вживання кави чи алкогольних напоїв.

Альтернативи для контролю виникнення спазму

Є багато способів пом'якшення симптомів та запобігання мимовільного скорочення м'язів. Ми розповімо про деяких найбільш простих і практичних.

Масажувати уражену м'яз

Цей вид боротьби з м'язовими спазмами є одним з найбільш поширених, все завдяки своїй простоті і, насамперед, великої практичної користі.

Для цього вам потрібно привести тіло в зручне положення, виходячи з того, яка саме м'яз виявилася порушеною судомою.

Натискати на м'яз однією рукою, при цьому масажуючи область круговими рухами. Це поліпшить циркуляцію крові, завдяки чому м'яз повернеться в нормальний стан.

Використовувати тепло при виникненні спазму.

Тепла вода і м'язова судома

Це відмінна альтернатива для боротьби з судомами м'язів, особливо якщо вони мають тривалий характер.

Можна використовувати різними способами:

Гарячий душ: нагрівання води в організмі допоможе поступово заспокоїти м'язи і позбавити їх від мимовільних скорочень.

Гаряча вода в поєднанні з парою може стати навіть ще більш ефективною альтернативою.

Компреси з гарячою водою: змочіть компрес в гарячій воді і покладіть на уражену область, це поліпшить стан м'яза.

Якщо у вас під рукою не виявиться компресу можна використовувати рушник або складений у кілька разів шматок тканини.

Вживати велику кількість води

Варто звернути увагу на те, що одна з головних причин виникнення м'язової судоми – це нестача води в організмі, у зв'язку з цим дуже важливо вживати достатню її кількість.

Це не тільки допоможе позбутися від проблеми, але і значно знизить ризик її виникнення.

У той самий момент, коли ви відчуєте біль від судоми, необхідно випити як мінімум пів-літра води.

Ви повинні звернути увагу, з'являється судома під час фізичної активності. В такому випадку, це безпосередньо пов'язано з зневодненням організму.

Важливі зауваження

Необхідно розуміти, що судома – явище дуже поширене. В незалежності від причин, що її викликають, тривалість судоми зазвичай не перевищує 10 хвилин.

У зворотному випадку, при більшій тривалості м'язового спазму, рекомендуємо звернутися до лікаря, який допоможе виявити причину і привести в норму пошкоджену м'яз.

Джерело: Крок до Здоров'я

Категория: Здоровье