Вправи, для позитивного впливу на різні системи організму

Відомо, що при регулярних фізичних навантаженнях і заняттях спортом тренуються багато органів і системи організму людини, що, безумовно, зміцнює здоров'я і покращує самопочуття.

Рух – дуже важлива складова здоров'я. Воно стимулює процеси в організмі.

Для розвитку і зміцнення груп м'язів і позитивного впливу на різні системи організму можна виконувати наступні вправи.

Вправа 1. Вихідне положення – лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тіла або підклавши під сідниці. Виконуйте рух «велосипед». Якщо ви здорові, голову тримайте піднятою. Намагайтеся під час рухів поперемінно притискати коліна до грудей, роблячи ступень кругові рухи. Відпочинок і повтор вправи один або два рази.

Вправа 2. Вихідне положення – лежачи на спині, витягнувши руки і притиснувши їх до підлоги. Повільно підніміть ноги з витягнутими ступнями під кутом 45°. Трохи затримаєтеся і опустіть ноги, не торкаючись підлоги. Відпочинок і повтор вправи 4-5 разів.

Вправа 3. Вихідне положення – лежачи на спині, витягнувши ноги. Не кваплячись, підніміть ноги під кутом 45°. Потім повільно опустіть, не згинаючи ноги в колінах і не торкаючись підлоги. Відпочинок і повтор вправи 4-5 разів.

Вправа 4. Вихідне положення – лежачи на спині з витягнутими вперед руками. Не кваплячись підніміться і торкніться обома руками носків ніг. Ноги при цьому не піднімайте і не згинайте в колінах. Відчуйте напругу м'язів. Зафіксуйте це положення протягом 10-15 секунд. Потім доторкніться головою колін з витягнутими вперед руками. Поверніться у вихідне положення. Відпочинок і повтор вправи 4-5 разів.

Вправа 5. Вихідне положення – лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками.Підніміть руки вгору і витягніть їх вперед. Підніміть корпус від статі і відчуйте напругу м'язів живота. Потім повільно по черзі піднімайте ноги до рівня 45° над площиною підлоги. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 6. Вихідне положення – лежачи на животі з витягнутими уздовж тіла руками. Розгорніть долоні і покласти тильною стороною на підлогу. По черзі піднімайте ноги вгору, витягнувши шкарпетки і не згинаючи ноги в колінах. Відпочинок і повтор вправи 3-4 рази.

Джерело: health info

Категория: Здоровье