Сумісність вітамінів і мікроелементів: що потрібно знати перед купівлею

Кожну секунду в нашому організмі відбуваються сотні процесів і хімічних реакцій. Для їх підтримки потрібні вітаміни і мікроелементи, які прискорюють обмін речовин, стають основою для кров'яних тілець, м'язових і нервових волокон. Але не всі компоненти поєднуються між собою: іноді вони заважають один одному «працювати», що позначається на самопочутті людини.

Лікарі давно вивчають сумісність вітамінів і мікроелементів, щоб підібрати найбільш ефективні формули і з'єднання. Фармацевтичні компанії відмовляються від великих комплексів на користь монопрепаратів, посилюючи компоненти амінокислотами і натуральними екстрактами. Як правильно поєднувати вітаміни

При певному поєднанні можна значно посилити користь деяких мікроелементів. Запам'ятайте основні рекомендації і застосовуйте їх при необхідності: Ретинол, або вітамін А виробляє зоровий пігмент, запускає регенерацію тканин. Процес посилюється при додаванні аскорбінової кислоти, вітаміну Е, цинку та заліза. Але при надлишку токоферолу виникає алергічна реакція або висипання на шкірі. Аскорбінова кислота підвищує всмоктування вітамінів В5 і В9, підтримує роботу нервової системи. У поєднанні з кальцієм вона зміцнює кісткову тканину. Одночасний прийом з вітамінами А і Е робить її відмінним антиоксидантом. Вітамін В12 можна приймати з іншими мікроелементами цієї групи і кальцієм, не побоюючись його вимивання з кісток пацієнта. Вітамін Д відмінно працює в зв'язці з фосфором та кальцієм, захищаючи від переломів, остеопорозу, зниження щільності кісткової тканини людей старшого віку. Токоферол або вітамін Е – природний антиоксидант, що підтримує еластичність і молодість шкіри. Для підвищення ефекту вибирайте комплекси з додаванням селену та аскорбінової кислоти. Вітамін К важливий для процесу кровотворення. Для його засвоєння потрібно додавати в їжу вітамін В2. У поєднанні з кальцієм він відмінно зміцнює кістки.

Мікроелементи не менш важливі для повноцінної роботи нашого організму. Їх часто поєднують з вітамінами для посилення ефекту. Якщо виникає дефіцит і розвивається авітаміноз, приймайте їх додатково в таких комбінаціях: Залізо необхідне для підтримання рівня гемоглобіну і зниження гіпоксії тканин. Для його засвоєння організму потрібно вітаміни А, В3 і аскорбінова кислота. Кальцій – основний матеріал для побудови кісток. Він добре засвоюється тільки в поєднанні з вітамінами В6 і В12, магнієм, бором. Фосфор «працює» у зв'язці з вітаміном Д, помітно посилюючи дію останнього. Це зміцнює кісткову тканину, імунітет і нервову систему людини. Магній необхідний для збереження спокою при стресах. Його, як і цинк, краще приймати з вітамінами групи В.

Такий правильний прийом приносить тільки користь. Він виключає передозування, знижує ризик алергічної реакції і робить лікування більш ефективним. В ідеалі рекомендується заздалегідь зробити аналіз, що підтверджує рівень цієї речовини в крові або тканинах. Несумісність вітамінів і мінералів: основні позиції

При вивченні корисних властивостей лікарі виявили, що деякі речовини пригнічують активність один одного. Для отримання користі їх рекомендовано приймати в один день, але з різницею в 4-6 годин. Найбільш «проблемні» комбінації:

Рівень кальцію знижується при надлишку в крові магнію і заліза, що провокує остеопороз і крихкість кісток. Залізо не засвоюється з їжі і комплексів при одночасному прийомі з магнієм, токоферолом, хромом і вітаміном В12. Мідь не слід приймати з аскорбіновою кислотою, вітаміном Е і В5. При її завищених показниках практично не надходить у кров залізо, знижується рівень гемоглобіну. Магній заважає засвоєнню водорозчинних вітамінів В1 і Е, пригнічує поглинання тканинами кальцію, створюючи дефіцит. Цинк не рекомендується поєднувати з кальцієм і залізом, пити в одному комплексі з фолієвою кислотою.

Лікарі настійно не рекомендують займатися самолікуванням і приймати вітамінні комплекси без медичних показань. Високі дози деяких вітамінів і мікроелементів, їх накопичення в тканинах можуть спровокувати погіршення самопочуття, порушення сну, тахікардію та інші ускладнення.

Джерело: econet

Категория: Здоровье