Дієтологи пояснили, як зупинити збільшення ваги з віком

Вплив гормонів і втрата м'язової маси - ключові фактори, які призводять до віковим набору ваги. Дієтологи пояснили, чому людям буває так важко худнути в середньому і старшому віці, а також розповіли про те, як з цим впоратися, повідомляє health info.

Незалежно від того, наскільки стрункими і спортивними ви були в молодості, з настанням певного віку в організмі відбуваються фізіологічні зміни, через які з'являється животик і неприємні обсяги жиру на руках. Існує цілий ряд причин - від зміни гормонального рівня до втрати м'язової маси - які це пояснюють. У будь-якому випадку, швидкі ранкові пробіжки не допоможуть людині 50 років, який хотів би спалити зайві калорії, отримані під час щільного сніданку.

Проте британські лікарі наполягають на тому, що вікова збільшення ваги не є неминучою, і цей процес можна зупинити. Мова йде не тільки про зниження кількості калорій, але і про зміну всього способу життя, включаючи рівень фізичних навантажень і харчування. Тестостерон у чоловіків - секрет їх більш струнких талій. Цей гормон є гідрофобною молекулою, яка приклеюється до жиру, із-за чого під шкірою виявляється менше його запасів. Тестостерон також допомагає будувати м'язи, прискорювати метаболізм і зберігати чутливість до інсуліну, запобігає діабет.

В жіночому організмі мова йде про баланс між прогестероном та естрогеном. Підвищений рівень естрогену призводить до утворення жирової тканини. У молодих жінок цей процес не так розвинений з-за високого рівня прогестерону, Однак після 35 обидва цих гормону починають знижуватися напередодні менопаузи. Ще однією причиною виникнення зайвої ваги у віці є втрата м'язової маси, яка уповільнює метаболізм.

Як же протистояти цьому процесу? По-перше, необхідно збільшити рівень навантажень, і не тільки аеробних начебто пішої ходьби і бігу. Слід привчити себе до вправ на опір, які більш важливі в середньому віці, ніж у 25 років. Саме ці вправи змушують м'язи працювати. По-друге, в раціон необхідно включити більше білків. Білкові коктейлі особливо потрібні літнім людям для будівництва м'язової маси і підтримки метаболічних процесів на стабільному рівні. Людям у віці необхідно отримувати достатню кількість білків щодня.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье