Йога терапія при болях у п'ятах

Опубликованно 24.03.2020 01:50

Вправи йоги допоможуть впоратися з больовими відчуттями при п'яткової шпори і усунуть їх причину. Виконання вправ з йоги допоможе і при гострій стадії запалення, впливаючи безпосередньо на причину захворювання, і послужить профілактикою цього захворювання.

Основна асана йоги, яка показана при п'яткової шпори, - Вирасана (Поза Героя). Виконувати її треба двічі на день, вранці і ввечері. Звичайно, якщо ви новачок в йозі, освоїти Вирасану з першого разу у вас навряд чи вийде. Не женіться за швидкістю, і не соромтеся використовувати допоміжні аксесуари для йоги.

Важливо правильне виконання пози, без больових відчуттів і травм. При неприємних відчуттях в області колінної чашечки підкладіть складені килимок для йоги або ковдру. Ви повинні відчувати себе в позі комфортно і зручно, ніколи не приймайте асани йоги через силу. Оптимальний час для виконання асани – 3 хвилини. Якщо спочатку для вас це важко, розбийте цей час на три підходи по хвилині, після кожного з яких посидьте трохи, просто випрямивши ноги.

Для того, щоб приступити до входження в Вирасану, зробіть легку розминку. Пообертайте ступнями по черзі, потім пальцями ступні, потім виконайте поперемінні згинання ніг з закладом п'яти з зовнішньої сторони тазу.

Правильне виконання Вирасаны: долоні на литкових м'язах, коліна впираються в підлогу, тазові кістки опущені між п'ят.

Завершувати йога-практику слід перевернутої позою для відтоку крові в ногах. Добре підходить, наприклад, стійка на плечах - Сарвангасана. Можна зробити і полегшений варіант – підкласти під шию болстер або ковдру, і спиратися плечима об стіну, витягаючи ноги вгору. До речі, ця вправа ефективно і для зміцнення м'язів спини і хребта.

За матеріалами: sportobzor.ru

Категория: Здоровье