Як впоратися із залежністю від інтернету і смартфонів

Опубликованно 02.03.2020 02:04

Для багатьох з нас електронні пристрої стають немов продовженням тіла, і відключатися від Мережі стає все складніше. Якщо, прийшовши в магазин або на роботу, ми виявляємо, що залишили смартфон будинку, то нерідко відчуваємо цілком відчутну тривогу. Спеціаліст з лікування тривоги і депресії Тіна Арнольді розповіла про те, що з цим робити.

Більшість з нас, швидше за все, розуміє, що проводити в інтернеті занадто багато часу шкідливо. Ставши найважливішою частиною сучасної культури, інформаційні технології та засоби зв'язку можуть чинити негативний вплив на наше психічне здоров'я і благополуччя.

Але, на жаль, від цієї звички, як і від будь-якої іншої, часто дуже складно позбутися.

Якщо ви усвідомили, що гаджети та інтернет стали грати у вашому житті надто велику роль, ці п'ять кроків допоможуть вам поступово впоратися із залежністю.

1. НЕ ПОЧИНАЙТЕ ДЕНЬ З ПЕРЕВІРКИ ПОШТИ

Ледь прокинувшись, не варто відразу відкривати лист про черговій робочій нараді або читати нагадування про прострочений платіж – так ви ризикуєте зіпсувати собі настрій ще до початку дня. Замість цього проведіть ранок спокійно і розслаблено – наприклад, гуляючи, займаючись йогою або медитуючи.

2. ЗАЛИШАЙТЕ ТЕЛЕФОН В МАШИНІ

«Особисто я можу дозволити собі пропустити якісь дзвінки і листи, поки ходжу по супермаркету. В моєму житті немає таких обов'язків, які вимагали б від мене перебувати на зв'язку 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Я розумію, ваша ситуація може бути іншою – і все ж, залишаючи смартфон в машині, ви позбавляєте себе від спокуси почати бездумно гортати сторінки в інтернеті, стоячи в черзі. Замість цього ви зможете поспостерігати за тим, що відбувається навколо, і хто знає, може, навіть поспілкуватися з новими людьми», - каже Тіна Арнольді.

3. ЗАБЛОКУЙТЕ СВОЇ ОБЛІКОВІ ЗАПИСИ

«Уявляю собі вираз вашого обличчя! Сама думка про те, що не можна виходити в соціальні мережі щодня, багатьом може здатися дикої. Але, зауважте, я раджу не видалити, а саме заблокувати сторінки і облікові записи – ви зможете знову активувати їх, коли з'явиться така необхідність», - пише Арнольді.

«Я часто блокую свій профіль в Facebook з тієї причини, що він не приносить ніякої користі. Час, проведений на цьому сайті, не наближає мене до реалізації моїх цілей, а лише дозволяє відволіктися від реальності. При цьому читання коментарів і записів часто лише псує настрій. Не знаю, як ви, а я не хочу забивати голову негативом і непотрібною інформацією», - каже вона.

4. ВИКОРИСТОВУЙТЕ СПЕЦІАЛЬНІ ПРОГРАМИ

Багато інструменти та програми допомагають контролювати час, який ви проводите в інтернеті. Вони можуть, наприклад, відключити вас від Мережі на заданий період часу і не давати заходити на певні сайти.

Саме по собі це не вирішить проблему, але такі програми можуть надати вам неоціненну допомогу, поки ви намагаєтеся змінити свої звички.

5. ПРАКТИКУЙТЕ УСВІДОМЛЕНІСТЬ

Намагайтеся звертати увагу на те, які почуття і переживання ви відчуваєте, користуючись сучасними технологіями. Тривогу і роздратування? А може бути, втому і навіть неприязнь?

Ось кілька питань, які варто час від часу собі задавати. Можна навіть записати їх і повісити листок поруч з комп'ютером, щоб перевіряти себе протягом дня.

Навіщо я переглядаю ці сайти?Що я сподіваюся від цього отримати?Які емоції у мене викликає те, що я читаю в інтернеті?Рухаюся я при цьому до тих цілей, яких хочу досягти?Що я не встигаю зробити з-за того, що стільки часу витрачаю в інтернеті?

Інтернет дає нам доступ до нескінченному потоку чужих думок, ідей і знань, чимала частина яких нас дратує і заважає мислити творчо. Щоб відпочивати і відновлюватися, нам потрібні тиша та спокій.

«Приділіть всього кілька хвилин, щоб обдумати свої звички, пов'язані з використанням сучасних технологій. Впевнена, ви знайдете, що варто було б змінити. Навіть невеликі кроки можуть помітно поліпшити ваше психологічний стан і підвищити продуктивність», - радить психолог.

Джерело: psychologies.ru

Категория: Здоровье