7 поганих ранкових звичок, від яких потрібно відмовитися

Опубликованно 25.02.2020 04:30

Ваше ранок задає тон всьому дня. Якщо ви встали з ліжка бадьорим і свіжим, і настрій хороший, і робота в руках горить. Якщо ж дещо дотащились до кухні, щоб сьорбнути кави, то день точно буде непродуктивним.

Коли таке повторюється день за днем, можливо, варто переглянути свої ранкові звички. Видання The Independent вивчив думку вчених з приводу того, як не варто починати свій день, а ми перевели для вас цю корисну інформацію. Отже, від яких розповсюджених звичок варто відмовитися:

Переставляти будильник на повторний дзвінок

Іноді (ладно, майже завжди), коли лунає сигнал будильника, ми усвідомлюємо, що вставати немає ніякого бажання. І тоді будильник благополучно переставляється на 10 хвилин пізніше, а ми знову провалюємося в блаженний сон.

Лікарі кажуть, що це не найкраща ідея. Справа в тому, що, засинаючи, людина вступає в новий цикл сну, який, природно, завершити не зможе. Саме тому ми прокидаємося розбитими і млявими, а не бадьорими і свіжими, як і повинно бути.

Ніжитися під ковдрою, згорнувшись у клубочок

Отже, ви величезним зусиллям волі придушили бажання переставити будильник і тепер лежіть, з усіх сил намагаючись не закрити очі. В цей момент так хочеться ще трохи полежати під ковдрою, згорнувшись у клубочок, як кошеня.

Психологи рекомендують робити по-іншому: потрібно витягнутися руками і ногами в різні сторони, як би прагнучи «захопити» якомога більше простору. Чим більше ви вытянетесь, тим більший відчуєте прилив сил і тим більш щасливими і впевненими в собі зустрінете новий день.

Лежачи в ліжку, перевіряти робочу пошту

Сперечаємося, вночі ваш телефон лежить десь поруч? І тоді, відтягуючи момент, коли треба вилазити з-під ковдри, само собою виходить взяти його в руки і почати перевіряти робочу пошту і месенджери?

Це не дуже хороша ідея. Консультант по тайм-менеджменту Джулі Моргенштерн застерігає: «Листи, дедлайни, проблеми — нескончаемы. Вони відразу навалюються на вас, псують настрій і завантажують по повній. Все це може почекати ще годину-дві, поки ви не доберетеся до роботи».

Зранку краще всього налаштуватися на виконання однієї-двох найбільш важливих завдань і не забивати голову інформаційним шумом.

Кидати постіль незаправленной

Навіщо заправляти постіль? Все одно ввечері знову в неї лягати.

Начебто справедливо, але не зовсім. По-перше, в будинку порядок, і це приємно. По-друге, заправляючи постіль, ми завершуємо одне, хай і маленька справа, що налаштовує мозок на продуктивний день. Вчені кажуть, що заправляти постіль — хороша звичка, і дотримуючись її, ми відчуваємо себе краще і впевненіше. Це допоможе нам привчати себе і до інших корисних звичок.

Пити каву після пробудження

Між 8 і 9 ранку організм виробляє гормон кортизол, який регулює наш природний добовий цикл, який будить нас уранці і присипляє вночі. Коли виробляється кортизол, ми відчуваємо себе проснувшимися і бадьорими.

Кофеїн втручається в цей процес, і організм з часом починає виробляти менше важливого гормону і більше покладається на каву. А крім того, так виробляється звикання до кофеїну, і з часом ми відзначаємо, що він більше не працює. Краще всього пити каву трохи пізніше — десь між 10 і 12 годинами ранку, в момент спаду рівня кортизолу. Так ми отримаємо повну віддачу від кофеїну і не порушимо природні добові ритми.

Збиратися в темряві

Деякі вважають, що приглушене світло в квартирі вранці — це хороший спосіб плавно перейти від ночі до дня. Але, як пояснюють вчені, наші біологічні годинники чутливі до рівня освітлення. Темрява — це сигнал, що пора спати. Відповідно, і відчути себе бадьорою у темряві неможливо. Щоб по-справжньому прокинутися, нам потрібне яскраве світло.

Не мати чіткої послідовності дій вранці

Так, попити водички або зробити зарядку? А може краще послухати музику, попити чаю? Прийняти душ, а може бути, просто вмитися прохолодною водичкою? Психологи кажуть, що вранці краще дотримуватися певного ритуалу: встали, попили теплої води з лимоном, потім відразу у ванну.

Справа в тому, що наш ресурс сили волі вичерпаємо, і якщо ви вранці болісно вирішували, що саме і в якій послідовності робити, ви його частково витратили. Краще слідувати рутинному розпорядку, не замислюючись, а основні сили і енергію залишити на день.

Джерело: orthodox.od.ua

Категория: Здоровье