7 кроків до оздоровлення кишечника, які захищають від запалення і роблять стрункішими

Лікар Міхаела Акст-Гадерманн (Німеччина) пояснює, як за сім кроків оздоровити кишечник, зміцнивши в ньому хороші бактерії і усунувши погані. Це захищає нас від запалення і допомагає бути стрункішою, стверджує вона. Рекомендації експерта: різноманітність в їжі, яблука, пробиотки, зменшення шкідливих компонентів у харчуванні.Харчуватися різноманітно. За словами лікаря, харчове різноманітність корисно для кишечника. У ньому мешкають різні бактерії, і для їх живлення організм повинен одержувати як можна більш різноманітні продукти, вважає фахівець.Зменшувати жир і калорії. Експерт пояснює: бактерії Bifido і Akkermansia захищають нас від ожиріння і порушень обміну речовин, знижують ризик запалення в кишечнику. Для того, щоб ці види поширювалися, він рекомендує їжу з високим вмістом клітковини і білків, але з невисоким - вуглеводів.З'їдати два яблука в день - з шкіркою. Щоденні два яблука, за словами лікаря, сприяють зростанню популяції хороших бактерій, а шкідливих змушують частково зникнути. Зокрема, експерименти показують, що кількість хороших біфідобактерій в кишечнику значно зростає тільки після 14 днів вживання яблук.Відмовитися від доданої фруктози. Фруктоза в доданому вигляді пошкоджує кишковий бар'єр, каже Міхаела Акст-Гадерманн. Вона радить завжди уважно читати інформацію на упаковці і уникати продуктів з фруктозою (в першу чергу солодощів, газованих напоїв і соків). До свіжих фруктів це не відноситься.Вживати продукти з пребіотиками. Цикорій, артишок, часник і цибулю відомі як пребіотики. Для кишкових бактерій, які роблять людину здоровим і струнким, ці пребіотики – бажана їжа. Переробляючи пребіотики, вони створюють кисле середовище, яка в свою чергу стимулює зростання інших кишкових бактерій активність яких забезпечує схуднення.Вживати продукти з пробіотиками. До групи пробіотиків входять продукти, які вже містять корисні для здоров'я живі бактерії: натуральні йогурти, квашена капуста, солоні огірки, оселедець, кефір.Пити каву без молока. Як пояснює Акст-Гадерманн, кава без молока поліпшує стан слизової оболонки кишечнику і забезпечує кисле середовище в кишечнику, яка захищає його від розмноження шкідливих бактерій.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье