6 вправ йоги, які подарують бадьорість на цілий день

Опубликованно 10.02.2020 08:50

Якщо ваш вік або стан здоров'я, або ж хронічний брак часу не дозволяють вам приступити до активної практиці йоги, не впадайте у відчай: ви можете для початку освоїти кілька вправ, які можна з успіхом виконати, не встаючи з ліжка і не витрачаючи багато часу.

Вправа 1

Вправа виконується відразу після пробудження. Як тільки ви прокинулися, не вставайте з ліжка, тільки заберіть подушку з-під голови. Ляжте на спину, витягніть ноги, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Очі широко відкрийте – це допоможе вам швидше прокинутися повністю. Витягніть ліву ногу якнайдалі вперед, ковзаючи п'ятою по простирадлі. Пальці ноги при цьому повинні тягніть на себе. Коли вытянете ногу максимально, залишайтеся в цьому положенні 5 секунд. Потім розслабте ліву ногу і виконайте в точності те ж саме спочатку для правої ноги, а потім для обох ніг разом. Цей цикл потягувань повторіть 5 разів. Дихання під час виконання вправи – вільне, через ніс. Увагу під час виконання вправи необхідно сконцентрувати на куприку.

Це проста вправа сприяє розвитку витривалості, нормалізує кровообіг і знімає болі в попереку.

Вправа 2

Сядьте в ліжку, схрестивши ноги. Візьміться правою рукою за зап'ястя лівої руки у себе за спиною, після чого нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися ліжку чолом. Відпустіть зап'ясті лівої руки і відкиньтеся назад, тримаючи обидві долоні на ліжку. Залиште праву долоню на ліжку і качніть корпус вправо, торкніться ліжку справа також і лівою долонею. Поверніть корпус в ліву сторону і покладіть обидві руки на ліжко ліворуч. Повторіть вправу в обидві сторони.

Вправа 3

Сядьте в ліжку, витягніть ноги вперед і візьміться обома руками за шкарпетки. Намагайтесь нахилитися вперед так, щоб торкнутися чолом колін (коліна не згинайте).

Вправа 4

Сядьте, схрестивши ноги. Зробіть повільний повний видих через ніс, втягніть живіт, потім зменшіть черевну порожнину і дихайте вільно.

Вправа 5

Сядьте, схрестивши ноги і почніть швидко, без ривків втягувати і розслабляти живіт, не затримуючи при цьому дихання.

Вправа 6

Сядьте, схрестивши ноги, стисніть кулаки і підніміть передпліччя, згинаючи руки в ліктях. Викиньте руки вперед, а потім знову відведіть назад передпліччя, згинаючи лікті. Повторіть вправу 3-4 рази, потім витягніть руки в сторони і поверніться у вихідне положення.

Джерело: health info

Категория: Здоровье