Японський метод, щоб прибрати живіт і випрямити спину

Опубликованно 03.02.2020 01:44

Якщо вас замучили болі в хребті від сидячого способу життя, з цією неприємністю допоможе впоратися проста і ефективна техніка корекції фігури. Розроблений японським лікарем Фукуцудзи близько 10 років тому, такий метод позбавляє від в'ялого живота і повертає скелет у природне положення.

1. Скачайте з рушники тугий валик не менше 40 см в довжину і 7-10 см в товщину. Перев'яжіть його, щоб він не разматывался.

2. Сядьте на тверду горизонтальну поверхню (м'яка ліжко не підійде, краще – кушетка, масажний стіл чи розстелений на підлозі килимок для фітнесу), покладіть згорнутий валик позаду себе.

3. Акуратно опустіться на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився точно поперек тіла під попереком – рівне під пупком. Це важливий момент.

4. Розведіть ноги на ширину плечей і «незграбно» зведіть стопи разом – так, щоб великі пальці торкаються один одного, а п'яти були на відстані 20-25 см.

5. Заведіть прямі руки витягнуті за голову, поверніть їх долонями вниз і з'єднайте мізинці.

6. Уважно стежте за тим, щоб великі пальці і мізинці рук стикалися.

7. Проведіть у такому положенні 5 хвилин. Акуратно вставайте, тому що під час вправи кістки і суглоби трохи зсуваються.

Для початку досить складно витримати цілих 5 хвилин, тому починайте з малого – за 2-3 хвилини.

Якщо все робити правильно, ви відчуєте, як ваш скелет починає приймати природне для нього положення і випрямляється. Живіт поступово втягуватися, внутрішні органи – розміщуватися у найбільш сприятливий для них становище.

Джерело: Домашнє вогнище

Категория: Здоровье