6 вітамінів від холоду

Опубликованно 28.01.2020 03:40

З настанням холодів організму потрібно більше енергії, щоб зігріти тіло. Ось чому багато хто з нас восени і взимку так налягають на калорійну їжу. Але такі продукти принесуть більше шкоди, ніж користі. І не тільки фігуру, але і здоров'ю. Давай краще подивимося, які вітаміни потрібні організму восени і взимку, щоб врятуватися від холоду і відігнати хвороби.

З настанням осені швидко втомлюєтеся, відчуваєте слабкість, сонливість і навіть дратівливість? А ще мерзнете і постійно хочете їсти? А може, взагалі, мрієте лише про те, щоб за прикладом ведмедів впасти у сплячку?

Все це – наслідки холодів. Виправити ситуацію можна, якщо забезпечувати свій організм необхідною кількістю вітамінів. Є група вітамінів і мікроелементів, які можна умовно так і назвати - «від холодів».

В першу чергу, вітаміни групи В:

Вітаміни від холоду – В1 (тіамін)

Тіамін не накопичується в організмі, його запаси доводиться постійно поповнювати. Його нестача може позначитися на нашому настрої і самопочутті. Можливо, ви спостерігали за собою, як іноді холод, коли на вулиці темно і холодно, без видимих на те причин, ви впадаєте у відчай, псується настрій, нічим не хочеться займатися або не тягне спілкуватися. Так от, швидше за все, вам не вистачає вітаміну В1.

Тільки запам'ятайте: тіамін розпадається під впливом різних факторів. Наприклад, під впливом солі та кави (так що вивчіть список напоїв, якими можна замінити каву), а ще – при регулярному вживанні консервованих продуктів.

Джерело, в чому міститься: вівсянка, крупа гречана прокаленная, арахіс, сира гречка, пшениця, стручкові овочі, лісові горіхи, свинина, баранина, птиця.

Вітаміни від холоду - В2 (рибофлавін)

Брак в організмі вітаміну В2 ви відчуєте відразу. Відчуття холоду по всьому тілі, холодні ступні і долоні, а ще болі в спині і ногах – все це наслідки дефіциту цього вітаміну. Більше того, брак вітаміну В2 може призвести до анемії, зупинці росту волосся і їх випадання. Якщо ваш організм не буде отримувати в потрібній кількості рибофлавін, то він не зможе повною мірою засвоювати вітамін В6 (піридоксин).

Джерело, в чому міститься: кедрові горіхи, печінка, мигдаль, печериці, яйця, плавлений сир, опеньки, скумбрія, гриби, сир, шипшина.

Вітаміни від холоду – В10 (параамінобензойна кислота, ПАБК)

Вітамін В10 також украй важливий для організму в холодну пору – він захищає нас від негативного впливу зовнішнього середовища. Наприклад, того ж озону. А ще в сезон застуд В10 просто незамінний: параамінобензойна кислота сприяє утворенню в організмі захисного білка інтерферону, який дає сили організму в боротьбі з інфекціями.

Крім того, В10 захищає волосся від сухості, а надає шкірі пружність і гладкість. Це – саме те, що нам потрібно в холод, коли вдома працюють обігрівачі повітря стає дуже сухим.

Джерело, що містить: дріжджі, патока, гриби, рисові висівки, пшеничне борошно грубого помелу, картопля, морква, шпинат, петрушка, горіхи, меліса, насіння соняшнику.

Вітаміни від холоду – В12 (ціанокобаламін)

Вітамін В12 відповідає за насичення крові киснем і рятує від анемії. Це дуже актуально пізньої осені та взимку, коли повітря більш розріджене, із-за чого кров згущується навіть у цілком здорових людей.

Якщо організму не вистачатиме ціанокобаламіну, це може позначитися на пам'яті, кольорі особи і привести до загальної слабкості. Крім того, недолік вітаміну В12 веде до нестачі вітаміну В1, що відповідає за настрій.

Джерело, в чому міститься: печінка, скумбрія, сардина, кролик, восьминіг, яловичина, морський окунь, свинина, баранина, тріска, короп, голландський сир.

Вітаміни від холоду – вітамін С

Вітамін С незамінний в період застуд і інфекційних захворювань. Він зміцнює імунітет і додає сил організму боротися з хворобами. А ще вітамін С регулює обмінні процеси в організмі, необхідний для росту клітин і тканин.

Джерело, в чому міститься: журавлина, брусниця, цитрусові, квашена капуста, курага, чорнослив, родзинки.

Вітаміни від холоду – вітамін D

Восени і взимку організму як ніколи загрожує нестача вітаміну D, адже він синтезується в основному під впливом сонячних променів. При дефіциті вітаміну D перестане повноцінно засвоюватися кальцій, в результаті чого кістки стануть крихкими, а нігті і волосся – ламкими. Почнуться проблеми з зубами. Якщо така перспектива не радує, вживайте заходів. Справа в тому, що не в кожному продукті він міститься в достатній кількості, тому варто задуматися про полівітаміни, які містять вітамін D. Головне – не переборщити, оскільки його надлишок може призвести до втрати апетиту, нудоти, слабкості і навіть проблем з нирками. Тому краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем.

Джерело, в чому міститься: морський окунь, яйця, печінка, масло вершкове, сметана, вершки (але в дуже маленькій кількості).

За матеріалами: edinstvennaya.ua

Категория: Здоровье