Три простих, але дуже ефективних вправи від болю в спині

Багато працюють в офісах, де сидять з 9 до 18. Така сидяча робота неминуче призводить до проблем зі спиною. Болі переслідують людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Але від них можна позбутися, якщо кожен день виконувати ці три вправи.   Даний комплекс розроблений американським тренером з фітнесу і пілатесу Миколи Світом. Якщо йти за цією методикою, то можна позбутися від судом, болів в спині і неприємних відчуттів в попереку. Саме такі проблеми є постійними супутницями офісних працівників. Причому виконувати подібні вправи можна навіть на робочому місці, не привертаючи особливої уваги колег.  

  Вправа №1: прогин   Візьміться долонями за сидіння стільця. Потім плавно выгнетесь, відвівши плечі назад, закинувши голову. А вже потім потрібно плавно прогнутися в зворотному напрямку, округливши спину і втягнувши живіт. Під час виконання цієї вправи треба завжди триматися за стілець. Повторити його потрібно декілька разів.  

  Вправа №2: розтяжка   Сядьте в кріслі рівне, одну ногу покладіть на іншу. Але не як зазвичай - гомілка повинна упиратися зовнішньою стороною в коліно. Іншими словами, зігнутою ногою, яка повинна бути паралельна підлозі, потрібно утворити трикутник. Потім злегка натисніть рукою на зігнуте коліно, при цьому злегка нахиліться вперед. У такій позиції має відчуватися натяг м'язів внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна. У такому положенні потрібно перебувати 30 секунд. Після цього можна повторити вправу другою ногою.  

  Вправа №3: присідання   Зрозуміло, це вправа вже навряд чи назвеш потайливим. Але у виконанні подібних комплексів немає нічого ганебного. Адже так ви показуєте, що дбаєте про здоров'я своєї спини.  

  Отже, встаньте перед стільцем, ноги поставте на ширині плечей. Потім сядьте, торкаючись сідницями стільця і одночасно піднімаючи руки вгору. 10-15 раз — і готово. Ваша спина скаже за подібні вправи вам «спасибі».

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье