Як краще висипатися в новорічні свята

Опубликованно 20.01.2020 05:46

Якщо ви хочете в новорічні свята по-справжньому відпочити, то подаруйте собі кілька ночей якісного сну. Гарний нічний відпочинок допомагає відновитися і набратися сил активного відпочинку.

1. Проводите час з друзями і дітьми

Незважаючи на все те веселе божевілля, яке оточує Новий рік, ці традиції допомагають краще спати. Тісне спілкування з друзями і родичами - ефективний спосіб позбавлення від стресу, що підвищує якість сну. Мають багато подруг жінок, у яких також зберігаються позитивні стосунки з дітьми, за статистикою, дуже добре сплять ночами.

2. Подивіться новорічні фільми

Нехай це буде стара добра "Іронія долі", "Чародії" або американська комедія "Один удома" - в будь-якому випадку, хороше кіно допоможе вам міцніше спати. Дослідники з Університету каліфорнії в Ірвіні довели, що позитивні новорічні фільми сприяє зниженню рівня гормонів стресу. А ось рівень антистресових гормонів, навпаки, зростає на 87%.

3. Знайдіть час для сієсти

Попереду нас чекає багато вихідних днів, коли ми отримаємо можливість спати не тільки вночі, але і вдень. Якщо вийде, спробуйте вставити в свій щоденний графік денний сон в період з години до чотирьох. З його допомогою можна надолужити втрачені години відпочинку ночами, поліпшити продуктивність і настрій. Нетривалий денний сон ніяк не вплине на нічний сон, якщо він не триватиме довше 90 хвилин.

4. Гуляйте в снігу

Фізичні навантаження позитивно впливає на якість сну. У цьому питанні вони настільки ж ефективні, як і бензодіазепіни - ліки для лікування депресії. До такого висновку прийшли вчені з Університету Оклахоми. А дослідники з Університету Арізони з'ясували, що долають навіть короткі дистанції взимку жінки сплять міцніше тих, хто сидить вдома.

5. Розслабтеся перед сном

За годину перед відходом до сну краще заспокоїтися і розслабитися. Це час варто присвятити читанню книг, розмов з дітьми та родичами. Не слід дивитися телевізор або борознити інтернет, і вже тим більше займатися спортом, так як все це сприяє не релаксації, а порушення.

6. Дотримуйтесь графіка

Хоча свята традиційний режим дня збивається, дуже важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час. В іншому випадку ви зіб'єте біологічний годинник, що негативно вплине на ваше здоров'я і здатність нормально висипатися. Нехай в канікули ви лягаєте і встаєте пізніше звичайного, але хоча б робіть це в один і той же час. А за пару днів до початку роботи поступово переходите на звичний графік.

За матеріалами: Обозреватель

Категория: Здоровье