4 сигналу організму, які вказують на дефіцит калію

Опубликованно 17.01.2020 02:58

Дефіцит калію може негативно позначитися на нервах і нервових зв'язках клітин мускулатури системи травлення, серця, а також інших м'язів.

Велика частина калію в організмі людини міститься саме в клітинах.

Збалансоване харчування легко допомагає підтримувати стабільний рівень калію в крові.

Якщо ви неправильно харчуєтеся, часто вживаєте шкідливу їжу і продукти з низьким вмістом поживних речовин, у вас може проявитися дефіцит калію.

Як дізнатися, чи відчуває твій організм дефіцит калію? Про брак цього мінералу можуть свідчити такі ознаки.

1. Ви відчуваєте втому і слабкість

Першими ознаками дефіциту калію можуть бути м'язові болі, судоми і нетипова слабкість. Остання поширюється не тільки на руки і ноги, але і на мускулатуру органів дихання і травної системи.

Дефіцит калію перешкоджає швидкому відновленню енергетичного балансу клітини. З-за цього м'язів стає важче скорочуватися.

Слабкість, спазми, оніміння та поколювання у м'язах — все це може свідчити про те, що дефіцит калію в організмі людини прогресує.

Якщо ці симптоми здалися вам знайомими, ми рекомендуємо вам негайно звернутися до лікаря для проведення обстеження.

2. Нерегулярний серцевий ритм

Тривалий дефіцит калію може порушувати роботу нашого серця. Першим симптомом цього є нерегулярне серцебиття без видимої на те причини.

Якщо воно проявляється після занять бігом, а ви не звикли до фізичних навантажень, це нормально. Але того ж самого не можна сказати про незвичному ритмі серця, яке з'являється без причини, під час виконання звичайних справ.

Хронічний дефіцит калію може викликати зміни в структурі нирок і призвести до порушень функцій цих органів.

В деяких випадках з-за дефіциту калію сповільнюється серцевий ритм, що призводить до появи запаморочень.

Існують різні типи аритмії. У деяких випадках серце починає битися занадто швидко, а в інших, навпаки, серцевий ритм сповільнюється. У найбільш важких випадках серцебиття людини стає стрибкоподібним.

Кожен тип аритмії проявляється певними симптомами, від запаморочень до непритомності. Нерегулярний серцевий ритм може супроводжуватися відчуттям нестачі повітря, біль в грудях і потовиділенням.

3. Високий артеріальний тиск

На підвищення артеріального тиску людини впливають безліч факторів, у тому числі спадкова схильність, повнота і вживання солі. Дефіцит калію також є одним з визначальних факторів.

Як і високий, так і низький рівень калію можуть викликати коливання артеріального тиску.

За даними результатів наукових досліджень, зловживання солоною їжею і брак фруктів і овочів в раціоні людини підвищують ризик розвитку гіпертонії.

4. Судоми

Скорочення і розслаблення мускулатури тіла людини безпосередньо залежить від калію. Розслаблення м'язів може бути свідомим або неусвідомленим. Це залежить від виду м'язів.

Коли нашому організму не вистачає калію, м'язів стає важко розслабитися і вони залишаються скороченими. З-за цього виникають судоми. Якщо тобі не з чуток знайомі хворобливі спазми в м'язах ніг, то швидше за все ця проблема обумовлена саме дефіцитом калію.

Ця проблема часто турбує спортсменів, які занадто багато часу проводять на тренуваннях. Якщо ти займаєшся спортом, рекомендується час від часу приймати мінеральні напої з вмістом калію.

Їжа з високим вмістом калію

Коли заходить мова про калії, першим продуктом, який приходить нам у голову, є банан. Дійсно, ці фрукти містять велику кількість цього мінералу. Але існують і інші продукти, про які не варто забувати.

Отже, на яку їжу рекомендується звернути увагу для того, щоб впоратися з дефіцитом калію?

Мангольд

Мангольд досить легко виростити в домашніх умовах. Спробуйте зробити це! Справа в тому, що всього в 100 р. мангольда міститься 380 мг. калію. Можете використовувати мангольд для приготування салатів і коктейлів.

Банан

Як відомо, ці фрукти є багатим джерелом калію. В 100 г. м'якоті банана містяться 370 мг. калію.

Варто мати на увазі, що якщо ви страждаєте діабетом, зловживати бананами не рекомендується.

Картопля

Якщо ви є любителем картопляного пюре, навряд чи вам знайома проблема дефіциту калію.

Кожні 100 р. картоплі містять 418 мг. Калію.

Найкраще цей мінерал зберігається в картоплі, приготовленому в духовці, на пару або запеченому на вогні.

Намагайтеся уникати смаженої картоплі.

Капуста

Ще один чудовий овоч, який є багатим джерелом калію. В 100 г. капусти містяться 450 мг. цього мінералу.

Постарайтеся частіше робити з капусти салати і страви, приготовлені в духовці.

Авокадо

100 р. цього фрукта містять 487 мг. калію. Можете використовувати авокадо для приготування холодних соусів, салатів і бутербродів.

Шпинат

Ще один сезонний овоч, який можна використовувати для приготування різних страв. В 100 г. шпинату містяться 554 мг. калію.

Можливо, коли ви замислюєтеся про поживних речовинах і про їжу, яку потрібно їсти для того, щоб мати міцне здоров'я, ви не думаєте про дефіцит калію.

Не варто забувати про це мінералі. Він відіграє важливу роль у здійсненні багатьох процесів життєдіяльності організму людини.

Тепер ви знаєте про те, які продукти допомагають впоратися з дефіцитом калію. Залишилося тільки частіше включати їх в свій раціон.

Джерело: Крок до Здоров'я

Категория: Здоровье