П'ять щоденних дій, які дуже важливі для здоров'я

Опубликованно 13.01.2020 02:00

Правильно дихати, їсти в певний час, висипатися. Прості щоденні дії, як стверджують медики, допомагають зберегти міцне здоров'я.

Висипатися. Люди часто засилають на велику кількість справ і роботи, а також стреси, які заважають їм нормально спати. Але медики зазначають, що великою мірою недосип сьогодні пов'язаний з постійним використанням гаджетів – смартфонів і інших електронних пристроїв. Особливо з їх використанням в пізній час, перед сном. За словами експертів, якщо людина не хоче мати в майбутньому серйозні хвороби, йому потрібно нормалізувати режим сну і активності. Стійкий режим передбачає насамперед засинання і пробудження в один час ввечері і вранці.

Приймати їжу в певний час. Регулярний прийом їжі допомагає зберігати стрункість. На думку експертів, це обумовлено тим, що організм людини звикає отримувати поживні речовини і калорії в певний час і формує власні стійкі механізми для її засвоєння. Таким чином, у нього зникає необхідність накопичувати жир, щоб забезпечити собі стратегічні запаси.

Вживати здорову, корисну їжу. Цілий ряд досліджень останнього часу свідчить про те, що фортеця імунітету і захищеність організму від небезпечних хвороб, включаючи ракові, залежать від стану і активності кишечника, його бактеріальної флори. Для розвитку корисних бактерій в ній експерти радять виключити з раціону трансжири та контролювати присутність оброблених продуктів, їсти більше овочів, фруктів, страв з цільного зерна.

Пити воду. Одна з кращих для здоров'я звичок -починати день зі склянки чистої питної води. Також корисно вживати по склянці води за півгодини до кожного прийому їжі. Якщо тканин організму не вистачає вологи, то в ньому знижується активність видільної системи - насилу спорожняється кишечник, довше затримуються токсини. Все це призводить до уповільнення обмінних функцій, в результаті чого людина набрякає, швидко набирає вагу, погано себе почуває.

Глибоко дихати. За словами медиків, люди не помічають того, що дихання є неглибоким. Між тим, глибоко дихаючи, ми нормалізуємо свої показники серцебиття і тиску, а також допомагаємо серця і мозку отримувати більше кисню.

Фахівці радять виконувати після пробудження і перед сном дихальні вправи – здійснювати протягом декількох хвилин повільні і глибокі вдихи і видихи

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье