Дієві поради, як позбавитися від хропіння

Опубликованно 07.01.2020 03:52

Хропіння - це реальна проблема і дискомфорт як для самого "храпуна", так і для сплячих поблизу. І тим, як позбавитися від хропіння, більшою мірою зазвичай цікавляться не ті, хто хропе ночами, а ті, кому заважають ці неприємні звуки. Адже шумно сплячий людина рідко чує те, як він "шумить", а ось сплячий поруч – нерідко страждає від такого сусідства.

Основні причини хропіння

Під час сну м'язи язика і м'якого піднебіння розслабляються, перешкоджають диханню, це і викликає хропіння.

Частіше хропіння зустрічається у чоловіків і людей, які мають надлишкову вагу або курять.

Мигдалини можуть утруднювати дихання уві сні, великі аденоїди і викривлення перегородки носа можуть причинами хропіння, особливо у дітей. Хропіння може бути при поліпах в носі, після травм, при порушеннях прикусу.

Почати "шуміти" вночі людина може і після прийняття алкоголю, після надмірної втоми або набравши зайву вагу.

Ефективне лікування хропіння

Способів, як вилікувати хропіння, сьогодні існує досить багато. Однак для того, щоб з'ясувати причини, потрібно звернутися до оториноларинголога або сомнолога. Залежно від результатів обстеження і буде призначено адекватне лікування.

Але є кілька досить простих способів, які зроблять ефективним лікування хропіння в домашніх умовах.

1. Спосіб життя. Для того, щоб позбавитися від хропіння, потрібно не лише щось робити, але і дещо не робити теж. Так, наприклад, важливо кинути палити і обмежити вживання алкоголю.

2. Схуднення. Якщо причиною хропіння є зайва вага, то з втратою такого "багажу", шум ночами теж повинен зникнути. Так що не варто нехтувати правильно підібраними дієтами і спортом. Більше свіжих овочів і фруктів, менше смаженого і жирного.

3. Сон. Хропіння найчастіше виникає у сплячого на спині. Так що слід привчити себе спати в іншій позі, наприклад, на боці, — таке положення може сприяти зникненню шумного дихання. Допомогти не перевертатися животом вгору допоможе покладений за спиною м'яч для великого тенісу. Ще важливо забезпечити підняте положення під час сну, це зменшить западіння мови. До того ж відтік рідини до нижньої частини тулуба призводить до меншої набряклості слизової носоглотки, збільшує її просвіт, дихання полегшується.

4. Вправи. Для лікування хропіння в домашніх умовах можна і навіть рекомендується виконувати певні фізичні вправи:

Висунути на максимально можливу відстань вперед і вниз мову і в такому положенні утримувати його протягом декількох секунд. Вправа зміцнює м'язи мови, виконувати його слід два рази на добу з повторенням по 30 разів.

Натиснути на підборіддя рукою і переміщати нижню щелепу з невеликим зусиллям вперед-назад, чинячи опір цьому руху. Робити двічі на добу по 20 разів.

Відкрити рот і зробити 10 кругових рухів нижньої щелепою, спочатку по, а потім проти годинникової стрілки.

Вимовити вголос по 20-25 разів голосні звуки "і" та "у", напружуючи м'язи шиї.

Джерело: telegraf.com.ua

Категория: Здоровье