Як підняти рівень ендорфінів

Опубликованно 20.12.2019 00:28

У нашому організмі постійно виробляються речовини, які визначають характер наших емоційних реакцій. Це нейромедіатори, гормони і нейропептиди. У популярній літературі ці речовини часто називають «гормонами радості». До «гормонів радості» відносять і групу хімічних сполук під назвою ендорфіни, вони здатні зменшувати біль і викликати емоційний підйом.

Чим загрожує брак ендорфінів?

Ендорфіни виробляються клітинами гіпофіза. Саме вони «забезпечують» нам позитивні емоції, тому наш настрій залежить від того, скільки цих речовин синтезувалося і виділилося в кров. Крім того, «прямий обов'язок» ендорфінів – зниження больових відчуттів при фізичних навантаженнях, нормалізація стану організму в момент стресів і стимулювання імунітету.

Ендорфіни відносять до ендогенних опіатів, які діють подібно до морфіну. Великі порції цих речовин викликають відчуття щастя і відчуття ейфорії.

А при недостатньому виробництві ендорфінів людина відчуває ломоту у всьому тілі і занурюється в депресивні настрої. Найбільш яскраво проілюструвати такий стан може реакція опійних наркоманів на відсутність чергової порції наркотику.

Звичайно, брак ендорфінів у звичайної людини виявляється не так яскраво як потреба «дози» у наркомана. І, тим не менш, проблеми з синтезом гормонів радості можуть приводити до депресії, апатії і суїцидальних думок. На щастя, ми можемо впливати на синтез ендорфінів, і таким чином уникати негативних наслідків їх нестачі.

Як підняти рівень ендорфінів у крові?

Людський організм - це складна система, у якій вхідні в неї підсистеми тісно пов'язані і впливають один на одного. Можна використовувати це для підвищення рівня гормонів радості в крові. Збільшити концентрацію ендорфінів можна з допомогою цілого ряду простих способів:

Слухайте музику. Одним з важливих факторів, що сприяють виробленню ендорфінів, є психічні переживання. Якщо музика викликає почуття задоволення, значить, в організмі виробляються речовини, що сприяють поліпшенню настрою. Згідно з однією з теорій, відчуття ширяння в момент прослуховування улюбленої музики обумовлено як раз виробленням ендорфінів.

Отримуйте нові враження. Похід в театр, відвідування виставки або поїздка в невідоме місце - все це джерело нових вражень. Приємні враження є хорошим стимулятором вироблення ендорфінів.

Займайтеся сексом. Секс - потужний і швидкий спосіб збільшення рівня ендорфінів у крові.

Використовуйте фізичні навантаження. Надійним способом підняти рівень ендорфінів є заняття спортом. Для того щоб фізичні навантаження сприяли виробленню цих гормонів, потрібні інтенсивні і досить тривалі навантаження. Краще всього підходять вправи, виконувані після 15 хвилинної розминки, які робляться в режимі близькому до максимально можливого. Але не перестарайтеся, виснажливі фізичні навантаження можуть призвести до погіршення настрою. Крім того вироблення різних речовин в нашому організмі може сильно залежати від індивідуальних характеристик конкретного організму. Тому намагайтеся прислухатися до себе і запам'ятовувати, які вправи і який режим завантажень вам підходить найбільше.

Думайте позитивно і більше смійтеся. Позитивні думки також можуть поліпшити ваш психічний стан. Якщо у вас поганий настрій, спробуйте згадати і подумки «програти» заново якийсь приємний момент життя. Більше посміхайтеся і смійтеся – це допоможе отримати порцію ендорфінів, і відповідно підвищити настрій.Будьте творчими. Розкривайте і проявляйте свої творчі здібності, адже творчість теж підвищує рівень ендорфінів.

Підкоригуйте харчування. Правильне харчування допоможе поліпшити настрій. Раціональне харчування допоможе організму нормально функціонувати, і тим самим оптимізує вироблення «гормонів радості». Серед продуктів, які слід вживати для позитивного настрою можна назвати перець чилі, шоколад, банани. Є також цілий ряд продуктів, які сприяють виробленню іншого «гормону щастя» серотоніну.

Джерело: likar.info

Категория: Здоровье