Гімнастика для очей при тривалій напрузі зору

Опубликованно 06.12.2019 00:04

Очі можуть втомитися від роботи за комп'ютером і в тому випадку, якщо ви протягом довгого часу виконуєте дії, що вимагають зорового напруження (в'яжете, малюєте, пишете, працюєте з дрібними деталями і т. д.).

Навіть якщо людина володіє стовідсотковим зором, йому все одно необхідний повноцінний відпочинок для очей. У цьому допоможе спеціальна гімнастика для запобігання втоми при тривалій напрузі зору.

При сильної стомлюваності очей найкращий результат дає виконання вправ на розслаблення в поєднанні з масажем. Це знімає втому і почервоніння очей, усуває головні болі, пов'язані з зоровим напругою.

Якщо ви помітили, що останнім часом очі стали швидко втомлюватися, не обмежуйтеся вправами. Приймайте вітаміни, більше бувайте на свіжому повітрі, збільшити фізичну активність.

Вправа 1

1. Встаньте прямо, покладіть долоні на пояс, лікті розведіть в сторони.

2. Повільно поверніть голову вліво, не нахиляючи її, подивіться на лівий лікоть, затримайте погляд на 2-3 секунди.

3. Поверніться у вихідне положення.

4. Повільно поверніть голову вправо, не нахиляючи її, подивіться на правий лікоть, затримайте погляд на 2-3 секунди.

5. Поверніться у вихідне положення. Повторіть серію поворотів 6-8 разів.

6. Закінчите вправу повільним глибоким вдихом і видихом (очі при цьому повинні бути закриті).

Вправа 2

1. Встаньте прямо, дивіться перед собою, прямі руки витягніть вперед долонями вниз.

2. Зробіть глибокий вдих, подивіться на кінчики пальців, не змінюючи положення голови, зробіть видих.

3. На вдиху повільно підніміть руки вгору, при цьому стежте очима за рухом рук, не піднімаючи голови.

4. На видиху опустіть руки, продовжуючи стежити за кінчиками пальців.

5. Повторіть вправу 6-8 разів.

Вправа 3

1. Сядьте на стілець, злегка відкиньтеся на спинку, розслабтеся, закрийте очі.

2. Тильними сторонами крайніх фаланг великих пальців обох кистей погладжуйте брови від перенісся до скронь і в зворотному напрямку, злегка натискаючи на шкіру.

3. Виконати 15-20 рухів в кожну сторону.

1. Широко відкрийте очі, зафіксуйте погляд на 3-5 секунд.

2. Закрийте очі, розслабтеся, залишіться в такому положенні на 1 хвилину.

Вправа 4

1. Встаньте прямо, дивіться точно перед собою.

2. Витягніть пряму ліву руку в сторону, широко розведіть пальці. Скосивши очі наліво, зафіксуйте погляд на кінчиках пальців цієї руки на 3-5 секунд.

3. Виконайте рух витягнутою рукою вперед перед обличчям, потім по горизонталі вправо. При цьому, не змінюючи положення голови, стежте за рухом руки.

4. Поверніться у вихідне положення, повторіть пункти 2-3, тільки тепер з правою рукою.

5. Виконайте по 6-8 рухів в кожну сторону.

6. Зробіть глибокий вдих, на видиху нахиліться вперед, розслабте м'язи.

Вправа 5

1. Сядьте на стілець, злегка відкиньтеся назад, голову тримайте прямо.

2. Закрийте очі, виконайте ними повільні кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.

3. Виконайте по 10-12 кругових рухів очима в кожну сторону.

4. Покладіть на закриті повіки подушечки вказівних і великих пальців, зробіть кілька легких погладжувань.

5. Широко відкрийте очі, виконайте кілька енергійних зажмуриваний.

6. Закрийте очі, розслабтеся на 1 хвилину.

Вправи на розслаблення рекомендується виконувати в добре провітреному приміщенні.

Вправа 6

1. Встаньте прямо, дивіться перед собою.

1. Витягніть вперед праву руку, злегка відведіть її в праву сторону, злегка розсуньте пальці.

2. Подивіться на кінчик середнього пальця, не змінюючи положення голови.

3. Повільно піднесіть кисть до лиця, потім повільно поверніться у вихідне положення. Погляд при цьому не відривайте від кінчика середнього пальця.

4. Виконайте по 6-8 рухів спочатку правою, потім лівою рукою.

5. Закрийте очі, розслабтеся на 1 хвилину.

Вправа 7

1. Встаньте прямо, зігніть в лікті праву руку, стисніть долоню в кулак, вказівний палець витягніть вгору і помістіть навпроти носа.

2. Зафіксуйте погляд на кінчику пальця, повільно поверніть голову спочатку вліво, потім вправо, не відводячи погляду від пальця. Виконайте 8-10 поворотів.

3. Подивіться вперед, повільно поверніть голову спочатку вліво, потім вправо, при цьому намагайтеся дивитися не на палець, а повз нього.

4. Виконайте 8-10 поворотів.

5. Закрийте очі, розслабтеся.

Вправа 8

1. Сядьте на стілець, злегка відкиньтеся на спинку, розслабтеся, закрийте очі.

2. Вказівні, безіменні і середні пальці покладіть на область під бровами, виконайте подушечками легкі натискальні руху по верхньому краю очниці, направляючи руху вгору.

3. Перемістіть пальці під очі, виконайте подушечками легкі натискальні руху по нижньому краю очниць, направляючи рух вниз.

4. Подушечки вказівних пальців покладіть на верхні повіки, виконайте 10-12 легких надавливающих рухів.

5. Відкрийте очі, швидко моргніть (при цьому не зажмуривайтесь).

Вправа 9

1. Сядьте прямо, злегка відкиньтеся на спинку стільця, розслабтеся.

2. Виконайте кілька енергійних зажмуриваний.

3. Широко відкрийте очі, не змінюючи положення голови, подивіться вгору, затримайте погляд на 3-5 секунд.

4. Не змінюючи напрямку погляду, виконайте повільні кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік.

5. Подушечки вказівних пальців помістіть по обидва боки носа на рівні скронь, зробіть 10-12 легких надавлювань.

6. На скроні покладіть подушечки середніх пальців, зробіть 10-12 легких надавлювань.

7. Закрийте очі, розслабтеся, залишіться в цьому положенні на 1 хвилину.

Вправа 10

1. Встаньте прямо, дивіться перед собою.

2. Повільно нахиліть голову максимально вліво, потім максимально вправо, намагаючись не порушувати при цьому плечей.

3. Подивіться перед собою, не моргайте так довго, як зможете, потім міцно примружтеся і знову відкрийте очі.

4. Повільно поверніть голову вліво, потім вправо.

5. Нахиліть голову вниз, подивіться під ноги.

6. Повільно підніміть голову, подивіться вгору.

7. Поверніться у вихідне положення, швидко моргніть.

Вправа 11

1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки покладіть на пояс, дивіться перед собою.

2. Тримаючи корпус нерухомо, зробіть кілька швидких поворотів вправо і вліво, спрямовуючи погляд по ходу руху.

3. Прийміть вихідне положення, швидко моргніть 10-12 разів.

4. Закрийте очі, розслабтеся на 1 хвилину.

Вправа 12

1. Для виконання цієї вправи вам знадобиться настінні годинники (якщо їх немає, намалюйте циферблат на аркуші паперу і прикріпіть до стіни). Встаньте так, щоб циферблат знаходився на рівні очей.

2. Подивіться на цифру 12, зафіксуйте погляд на 2-3 секунди. Повільно переведіть погляд на цифру 1, не змінюючи положення голови, знову зафіксуйте погляд.

3. Аналогічним чином «пройдіть» весь циферблат, потім виконайте те ж саме проти годинникової стрілки.

4. Подивіться перед собою, потім кілька разів примружтеся.

5. Закрийте очі, розслабтеся на 1 хвилину.

Вправа 13

1. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо, дивіться перед собою.

2. Не змінюючи положення голови, переведіть погляд максимально наліво, залишіться в цьому положенні на 2-3 секунди, потім строго по горизонталі переведіть погляд вправо і також затримайте його на 2-3 секунди.

3. Повторіть вправу 8-10 разів.

4. Знову подивіться перед собою, широко розкрийте очі, постарайтеся не моргати 3-5 секунд.

5. Зробіть кілька легких помахів верхніми століттями, закрийте очі, відкиньтеся на спинку стільця і розслабтеся на 1 хвилину.

Вправа 14

1. Сядьте на стілець, злегка відкиньтеся на спинку, розслабте м'язи, дивіться перед собою.

2. Не змінюючи положення голови, подивіться вправо.

3. Повільно переведіть погляд по діагоналі вгору вправо.

4. Не піднімаючи голову, подивіться вгору, потім на перенісся.

5. Повільно переведіть погляд вліво і вгору.

6. Не змінюючи положення голови, подивіться точно вліво.

1. Переведіть погляд вправо і вниз, не опускаючи голови, подивіться точно вниз.

2. Повторіть пункти 2-7 кілька разів, потім виконайте декілька енергійних зажмуриваний.

3. Закрийте очі, розслабтеся на 1-2 хвилини.

Вправа 15

1. Сядьте на стілець, злегка відкиньтеся на спинку.

2. Подивіться перед собою, широко відкривши очі. Не моргайте стільки часу, скільки зможете витримати.

3. Швидко моргніть протягом декількох секунд.

4. Переведіть погляд на перенісся, зафіксуйте його, не моргаючи.

5. Швидко моргніть протягом декількох секунд.

6. Закрийте очі, протягом 1 хвилини круговими рухами масажуйте верхню частину шиї і область потилиці.

Джерело: health info

Категория: Здоровье