Прибираємо живіт за допомогою правильного харчування: 9 рекомендацій

Опубликованно 12.11.2019 00:32

Не існує чарівного способу схуднути або прибрати жир в конкретній частині тіла, але слідуючи простим правилам, можна зробити живіт трохи більш плоским, кажуть дієтологи, поради яких призводить health info з посиланням на kitchenmag.ru.

Незважаючи на те, що прибрати жирові відкладення в якійсь конкретній частині тіла неможливо, існує ряд правил, завдяки яким живіт і талія стануть стрункішими. Ці поради особливо актуальні для жінок з типом фігури "яблуко", адже у них центральна частина тіла є головною проблемною зоною, де відкладаються зайві кілограми.

Відмовтеся від капусти

Найчастіше небажаний об'єм в області талії і живота пов'язаний з такою банальною проблемою, як здуття. І незважаючи на те, що капуста відноситься до низькокалорійним продуктам і рекомендована навіть при дуже суворої дієти, спробуйте ненадовго від неї відмовитися і подивитися, як це вплине на ваші параметри.

Замініть сіль прянощами

Ще одна причина, по якій вам ніяк не вдається зробити живіт більш плоским, це зайва рідина в організмі. Якщо ви вживаєте багато солі, вона затримує воду, провокуючи набряки. Ніколи не додавайте сіль під час готування, а робіть це вже в тарілці, а ще краще замініть її різними прянощами і спеціями. Так смак страви буде цікавішим і насиченішим, а ваша талія — стрункішою.

Їжте більше огірків

Огірки — це ідеальний продукт для всіх тих, хто худне. Вони містять мало калорій, але при цьому займають достатня кількість місця в шлунку, щоб ви відчули ситість. Крім того, огірки мають властивість виводити з організму зайву рідину і знімати набряки, що, як ми з'ясували, теж впливає на ваші параметри.

Додайте петрушку

В завершення теми набряків, ми хочемо запропонувати вам ще один простий рада. Він пов'язаний з регулярним вживанням в їжу петрушки, яка володіє легким сечогінним ефектом. Її можна додавати в салат і будь-які інші страви, або ж готувати легкий відвар і пити його перед їжею. У будь-якому разі це допоможе вам отримати додаткову порцію вітамінів, урізноманітнити звичні страви і трохи постройнеть.

Не відмовляйтеся від жирів

Теорія про те, що з'їдені жири миттєво відкладаються в жирові депо під шкірою, давно застаріла. Корисні жирні кислоти, навпаки, активізують обмін речовин і допомагають вам спалювати зайві калорії. Плануючи свій раціон, обов'язково включайте в нього рибу, наприклад, сьомгу або форель, а також авокадо, горіхи і різні масла. Це може бути як оливкова олія, так і кунжутне або масло волоського горіха. Вибір за вами.

Не виключайте вуглеводи

Відмова від вуглеводів — ця основна помилка тих, хто прагне швидко схуднути. Ми повністю згодні з тим, що цукру та інших швидких вуглеводів вам слід уникати, адже вони провокують різкий викид інсуліну, що провокує набір жирової маси, особливо в області живота. А ось крупи, макарони з борошна грубого помелу і цільнозерновий хліб обов'язково повинні бути в раціоні.

Снідайте правильно

Дуже часто проблема зайвих сантиметрів в області живота пов'язана з неправильним травленням. Для того щоб ваш кишечник функціонував так, як треба, важливо снідати, причому ранковий прийом їжі повинен бути багатий клітковиною. Сніданок — це відмінний час для фруктів і ягід, так що робіть основний наголос саме на ці продукти, додаючи їх в кашу, йогурт або сир.

Їжте молочні продукти в першій половині дня

Говорячи про кисломолочних продуктах, важливо пам'ятати, що вони повинні бути нормальної жирності. Не варто купувати знежирені кефір і сир в надії схуднути. Крім цього, якщо ви страждаєте зайвою об'ємом живота, намагайтеся їсти всі молочні продукти до обіду. Це допоможе вам уникнути набряків, про яких ми вже говорили, і з'їдати менше у вечірній час.

Скоротіть споживання кави

Тим, хто хоче зробити талію тонше, ми радимо скоротити споживання кави. Обмежтеся однією чашкою в день, а в інший час пийте більше зеленого чаю. Випивайте по 5-6 чашок зеленого чаю в день, і вже через тиждень помітите, що улюблені джинси більше не тиснуть вам в районі живота.

Джерело: kitchenmag.ru

Категория: Здоровье