Скільки потрібно їсти білка?

Опубликованно 17.10.2019 04:24

Для здоров'я важливо вживати певну кількість білка щодня, зазначають вчені. На білок може припадати від 10% до 35% щоденних калорій, пише health info, посилаючись на "Медикфорум".

Фахівці клініки клівленда розповіли про те, скільки потрібно їсти білка. Згідно з наявними даними за умови регулярної фізичної активності і правильного харчування включення в раціон білкових продуктів у дорослих людей сприяє збільшенню м'язової маси і позбавленню від зайвої ваги.

Вчені констатують, що споживання білка повинне бути пов'язаним із загальним станом здоров'я. У середньому, здоровій дорослій людині потрібно щодня їсти білок в кількості, виходячи з розрахунку 0.8-1.0 г / кг, тобто, наприклад, жінка вагою приблизно 68 кг повинна вживати 54-68 грамів білка на добу.

При цьому фахівці відзначають, що для організму корисно отримувати білок послідовно, день у день. Недоотримувати білок протягом тривалих періодів часу, або, навпаки, є його занадто старанно неправильно і шкідливо.

Кращими або найбільш біодоступними джерелами білка, на думку вчених, є білки, які організм отримує з продуктів тваринного походження – це сироватка (молочні продукти), пісне м'ясо, яєчні білки. Серед рослинних джерел експерти виділяють сою, бобові, лободу, горіхи і насіннячка.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье