5 способів підвищити рівень тестостерону без ліків

Опубликованно 03.09.2019 00:52

Сон, харчування, силові тренування – все це дозволяє заповнити рівень тестостерону у чоловіків, чиє здоров'я страждає через його занадто низького змісту, пише health info, посилаючись на "Медикфорум".

Знижений тестостерон чоловікам пропонують підвищувати медикаментозно, але існують і природні способи збільшити концентрацію чоловічого гормону.

Сон. Якщо чоловік протягом тижня буде спати менше 5 годин на добу, то рівень тестостерону в його організмі знизиться на 15%. Сон дуже важливий для чоловічого здоров'я, адже саме уві сні відбувається синтез тестостерону, вночі потрібно спати не менше 6 годин.

Харчування. Для активного відтворення природним шляхом тестостерону чоловічому організму потрібні цинк, магній і деяку кількість холестерину. Ось чому в раціоні у чоловіків повинні бути в розумних кількостях жир і м'ясо. В умовах низкожирового харчування кількість тестостерону зменшується.

Силові вправи. Чоловіки, які регулярно займаються спортом, як правило, не стикаються з проблемами низького тестостерону. У той же час занадто інтенсивні тренування чоловічому організму можуть шкодити, оскільки при перевантаженнях виростає зміст стресового гормону кортизолу, з-за чого синтез тестостерону падає.

Регулярна статеве життя. На виробництво тестостерону впливає інтенсивність статевого життя - шкідливі як стриманість, так і занадто бурхливе інтимне життя. За словами вчених, регулярний секс сприяє виробленню тестостерону (особливо в зрілому віці), але він не повинен траплятися частіше 2-3 разів на тиждень, інакше можливий зворотний ефект – рівень гормону буде падати.

Відмова від пива. Алкоголь негативно впливає на центри головного мозку, відповідальні за процеси формування чоловічого гормону. У чоловічому організмі під його впливом запускається процес трансформації тестостерону в естроген. Найбільший ворог чоловічого гормону – пиво.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье