7 способів поліпшити якість життя
Опубликованно 13.07.2019 01:46
Фахівці назвали кілька правил, дотримання яких допомагає стати здоровим і щасливим, пише health info, посилаючись на"Медикфорум".
Американські вчені з Вашингтонського університету опублікували рекомендації про дотримання правил здорового способу життя. За їх словами, існують 7 способів, які можуть допомогти допоможуть поліпшити якість життя кожній людині.
Гуляти на свіжому повітрі. Дослідження показують, що 20-хвилинні прогулянки на свіжому повітрі є ефективним способом позбуватися від стресу. Вчені застерігають: при стресі збільшується рівень кортизолу, який сприяє розвитку неврозів, депресії та безсоння, а також серцево-судинних захворювань.
Дотримуватися середземноморської дієти. За словами науковців, дотримання даного правила покращує роботу мозку, знижує ризик серцевих нападів, інсультів, раку і хвороби Альцгеймера.
Досить спати. Дорослі люди повинні спати з 7-9 годин на добу. На тлі нестачі сну збільшується вироблення кортизолу, з-за чого стає вище ризик запальних процесів в організмі.
Виконувати фізичні вправи. Фізичне навантаження повинна складати мінімум 150 хвилин в тиждень, рекомендують дослідники. Завдяки фізичної діяльності поліпшується стан м'язів, стає міцніший імунітет, знижується артеріальний тиск, зменшується ймовірність діабету, стає більш високим якість когнітивної діяльності.
Володіти техніками релаксації. Експерти стверджують, що методиками зняття стресу, які можна застосовувати щодня, корисно вміти володіти кожній людині. Серед таких методів - глибоке дихання, йога та інші.
Підтримувати хороші відносини. Помічено, що у людей, яким властивий привітний доброзичливий характер і притаманні добрі стосунки з оточуючими, поліпшується здоров'я, знижується схильність до депресії і ранньої смертності.
Бути вдячним. Вчені відзначають, що подяку людини через різні обставини свого життя покращує його психологічне здоров'я. Якщо щодня застосовувати цю практику мінімум п'ять хвилин в день, почуття задоволеності життям незмінно підвищується, що сприятливо позначається на здоров'ї в цілому.
Джерело: MedikForum
Категория: Здоровье