Витамины и пищевые Добавки для красоты и здоровья женщин

Опубликованно 17.06.2019 02:54

p style="text-align: justify;">Ни один дорогой крем не сможет вернуть коже красивый, сияющий вид, если организму не хватает витаминов и минералов. Таким образом, проблемы с внешний вид должен подходить, в первую очередь, изнутри. HOCHU.ua объясняет, как и какие витамины и бады выбрать, чтобы получить от них максимальный эффект.

В идеале все необходимые витамины и микроэлементы человек должен получать через продукты питания: свежие овощи, фрукты и ягоды, молочные продукты, крупы, орехи и т. д. к сожалению, современный человек, особенно житель мегаполиса, практически лишены такой возможности. Химические добавки, присутствующие в почти всех продукта[, даже в тех, которые мы покупаем на рынке.В чем разница между витаминами и Бадами?

Витамины-это препарат, который нужно принимать в строгих дозировках. Это главное отличие витаминов от биологически активных добавок. Врач-спал как высшей категории Анна Омельченко говорит так: Витамины участвуют во всех процессах в человеческом организме. Они обеспечивают правильный синтез половых гормонов у женщин. Недостаток приводит к нарушениям в организме, вплоть до заболеваний. Внешне вы можете видеть по состоянию кожи, слизистых оболочек и ногтей.

Если витамины вы должны принимать в строго ограниченных дозах, передозировки Бадами практически невозможно. Пищевые добавки представляют витамины и минералы, заменители пищи (например, протеиновые коктейли), растворимый кофе, чай и концентрированные жидкости (сока алоэ, питьевой коллаген).Какие витамины и минералы полезны для здоровья женщин?

Фолиевая кислота/фолиевой кислоты (витамина В9)

Полезное?Помогает организму вырабатывать клетки крови и ДНК для новых клеток.Помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты, вызванные дефектами нервной трубки, которые возникают в первые три месяца беременности.Помогает предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Тех, кто нуждается?

Все женщины, которые могут забеременеть или уже беременны, вы должны получать каждый день 400-800 мкг фолиевой кислоты из пищевых добавок (большинство витаминов для беременных содержат это число).

Где содержится?

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, апельсины и апельсиновый сок, а также, орехи, фасоль, курица, постная говядина, цельные зерна и злаки с добавлением фолиевой кислоты.Витамин B-12

Насколько это полезно?Он помогает организму производить красные кровяные клетки.Помогите нейроны (клетки мозга и нервной системы), чтобы работать должным образом.

Тех, кто нуждается?

Некоторые женщины могут не получать достаточное количество B-12. Поговорите с вашим врачом о принимая препараты B-12, если вы:Беременна.Витамин B-12 является очень важным для будущего развития ребенка. Без этого, вы можете иметь низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем.Практика вегетарианской или веганской.Поскольку витамин B-12 поступает в основном из продуктов животного происхождения, возможно, потребуется принимать добавки. Кроме того, поговорите с вашим врачом или диетологом, если вы кормите ребенка грудью.В возрасте старше 50 лет.С возрастом наш организм не может усваивать витамин B-12, поэтому, возможно, придется принимать добавки или продукты, обогащенные, потому что их легче переварить.

Где содержится?

С низким содержанием жира или обезжиренное молоко, яйца, печень, мясо птицы, моллюски, сардины, камбала, сельдь, голубой сыр, пищевые дрожжи и продукты с добавлением витамина B-12, в том числе некоторые крупы, обогащенные напитки на основе сои и вегетарианские гамбургеры.Витамин D

Насколько это полезно?Вместе с кальций помогает строить крепкие кости и предотвратить остеопороз.Помогает уменьшить воспаление в клетках.Помогите своей иммунной системе бороться с микробами, которые могут вызвать заболевание.

Читать также Как облегчить климакс в доме?

Тех, кто нуждается?Женщины, которые много времени проводят в дом.Афро-американских девочек, латинской девочек, американские или азиатские.Женщин в постменопаузе.Женщины, которые страдают от ожирения.Женщины, которые имеют воспалительные заболевания кишечника или любого другого заболевания, что затрудняет всасывание жира в кишечнике.Женщин, перенесших операцию желудочного шунтирования (операции для похудения).

Поговорите с вашим врачом или медсестрой, если вы думаете, что вы не получаете достаточное количество витамина D.

Где содержится?

Рыба (тунец и лосось) и обогащенные продукты (обезжиренное или с низким содержанием жира, молоко и некоторые марки апельсинового сока, хлопья, напитки на основе сои и йогурт).Футбол

Насколько это полезно?

Помогает защитить и построить сильные кости и снижает риск остеопороза. Ваше тело накапливает кальций в костях, так что, если вы не получаете достаточно кальция с пищей, организм берет его из костей, что делает их слабыми и ломкими.

Тех, кто нуждается?

Девочки в возрасте от 9 до 18 лет нужно 1300 мг кальция каждый день. В течение этого времени, кости поглощают кальций и построить крепкий скелет для остальной части жизни.Взрослые женщины требуется 1000 мг кальция каждый день.После менопаузы нужно 1200 мг кальция каждый день, чтобы замедлить потерю костной массы, которая сопровождает старение.

Где содержится?

С низким содержанием жира или с низким содержанием жира йогурт, сыр и молоко, продукты с добавлением кальция, как некоторые напитки на основе сои, 100% апельсиновый сок, тофу и мюсли, лосось в коробке и зеленые листовые овощи.Утюг

Полезное?Строит здоровые клетки крови, которые переносят кислород.Помогает ему производить определенные гормоны и соединительной ткани в организме.

Тех, кто нуждается?Все женщины с менструацией. Железо теряется во время менструации.Беременных женщин. Женщинам нужно больше железа во время беременности для нормального роста и развития ребенка.

Ежедневное потребление железа:Возраст от 19 до 50 — 18 мгВо время беременности — 27 мгВ возрасте 51 и старше — 8 мг

Где содержится?

Постное красное мясо и курица, рыба, злаки/хлеб с добавлением железа, устрицы, бобы, темный шоколад, печень, шпинат, тофу и консервированные помидоры.Стоит принимать витамины или минеральные добавки?

Большинство женщин не нужны витамины или минеральные добавки. Эксперты рекомендуют получать все необходимые питательные вещества, включая витамины и минералы из пищи. Но есть три группы женщин, которые могут нуждаться в витаминах и минеральных добавок:Женщины, которые беременны или могут стать супоросы.Добавки гарантируют, что вы получите фолиевую кислоту, которая уменьшает риск некоторых врожденных дефектов, включая расщелину позвоночника. Проверьте этикетку добавки, чтобы убедиться, что он содержит не менее 400 мкг фолиевой кислоты.Женщин в постменопаузе.После менопаузы женщины теряют плотность костей быстрее. Многие женщины не получают достаточно кальция и витамина D из продуктов питания. Кальций и витамин D, вместе с весами, упражнения помогают предотвратить остеопороз. Возможно, потребуется принимать добавки витамина B-12.Вегетарианцы и веганы.Вы можете получить некоторые витамины из продуктов животного происхождения быстрее и легче, чем из растительных источников. Например, витамин B-12 присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая яйца и молочные продукты, но не в растениях. Кроме того, веганы не могут получить достаточное количество витамина B-2 (рибофлавин), B-12 и D.Главное — не больно!

Даже после того, как получили результаты анализов, консультировались с иммунологом, который определил, что не хватает вашему организму, не спешите принимать витаминные комплексы. Они, как и все продукты, могут вызвать негативную реакцию организма. Особенно это касается людей, которые страдают от некоторых хронических заболеваний. Например, женьшень, присутствует в витамины, противопоказан гипертоникам. Так что следующий шаг-консультация у гастроэнтеролога или терапевта.

Также стоит обратить внимание на сайт производителя. К сожалению, не все производители в состоянии постоянно контролировать высокое качество сырья и технологии обработки. Поэтому, чтобы обезопасить себя от контрафактной продукции низкого качества, стоит покупать витаминные комплексы и пищевые Добавки только от известных брендов с хорошей репутацией.

Читайте также: Возрастные изменения в организме женщины: что важно знатьTweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Мода