Як впоратися з безсонням: 5 простих способів

Опубликованно 14.06.2019 02:44

Безсоння - часте явище як серед молоді, так і людей у віці. Проявляється безсоння як часті нічні пробудження, неможливість швидко заснути або ранній підйом без необхідності. Причин тут може бути безліч, але однією з найголовніших є стрес. Найчастіше експерти в області здоров'я сну радять виключити провокуючий фактор, щоб впоратися з безсонням. Але ж не завжди це в наших силах. Тому на допомогу прийдуть наступні поради, пише health info, посилаючись на «Медикфорум».

Спосіб 1: забути про препарати на основі мелатоніну

Часто лікарі прописують людям, що страждають від безсоння, препарати на основі мелатоніну. Цей гормон регулює цикл сну і неспання. Він виробляється в темний час доби. Такі ліки гарні тільки в тому випадку, якщо власний гормон перестав вироблятися. Наприклад, у процесі старіння, вираженої депресії. Але в інших випадках це абсолютно безглуздо, так як із-за цього може виникнути порушення ходу внутрішніх біологічних годин, а це не допоможе впоратися з безсонням, а тільки погіршить стан.

Спосіб 2: колискова

Вважається, що співати колискові або читати казки на ніч годиться тільки для дітей. Але це не так, дорослі цілком здатні впоратися з безсонням таким методом. Головне, що мелодія повинна бути спокійною, приємною, негучною. До речі, в останні роки для профілактики стресу і безсоння використовується энцефалофония або "Музика мозку". Цей метод довів свою ефективність: завдяки їй поліпшується настрій, якість сну.

Спосіб 3: втома

Як відомо, після того, як людина втомився (попрацював або потренувався), сон приходить сам собою і він дуже міцний. Тому для того, щоб впоратися з безсонням, можна вечорами влаштовувати собі фізичні навантаження. Вона повинна бути короткою (30-40 хвилин) та інтенсивною. За пару годин до відбою виконайте таку тренування і проблема безсоння буде вирішена.

Спосіб 4: заснути за 120 секунд

Освоївши цей спосіб, ви зможете засипати в будь-яких обставинах всього за дві хвилини. Необхідно розслабити м'язи обличчя, опустити плечі вниз, розслабити верхню і нижню частини рук, розташувати їх вільно вздовж тіла. Потім зосередитися на повільному диханні. Зробити видих, розслабити грудну клітку, живіт, м'язи ніг, від стегон до стоп. Потім слід перейти до очищення мозку від потоку думок, які переслідують вас, а для цього можна використовувати наступний спосіб. Просто уявити, як ви лежите в човні на тихому озері і перед вами тільки ясне небо. Або просто повторюйте про себе: "не думай, не думай, не думай", поки не заснете.

Спосіб 5: забути про денному сні

Є прихильники денного сну, як у дитячому садку. Звичка, може бути, і добра, тому що може дарувати бажане відчуття перемоги над втомою. Однак якщо ви страждаєте від безсоння, то кращий спосіб впоратися з нею - відмовитися від денного сну, він просто вам протипоказаний. Адже в такому разі вночі ви або з працею будете засипати, або взагалі не захочете, або будете часто прокидатися. Тому можна просто відпочити вдень протягом години або ж подрімати протягом 30 хвилин, але не пізніше 15:00.

Мені нічого не допомогло. Що робити?

Якщо ні один з методів не призвів до бажаного результату, а саме, якісного сну, то саме час звернутися до лікаря. Саме він зможе поставити діагноз, який призводить до таких проблем, і призначити відповідне лікування.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье