Пийте більше води: як зрозуміти, що у вас зневоднення?

Опубликованно 24.05.2019 01:32

Людині необхідна вода – це широковідомий факт. Склянку води може створити справжні чудеса зі здоров'ям. Але це явно недостатньо для хорошого самопочуття і краси. Іноді люди стикаються з обезводненням. Як зрозуміти, що ця проблема торкнулася саме вас, пише health info, посилаючись на «Медикфорум».

Що таке зневоднення?

Тіло людини на 50 відсотків складається з води. Вона необхідна кожному з нас для того, щоб підтримувати здоров'я людини, нормальне функціонування головного мозку і всіх інших органів. Це одна з найголовніших причин, за якими необхідно пити чисту воду.

Дефіцит води і називається зневодненням. Ситуація може бути вкрай неприємною. Особливо це проявляється в спекотні дні, при інтенсивних тренуваннях і так далі. Іноді потрібно навіть допомога лікарів. Але при несерйозних ситуаціях можна впоратися за допомогою поповнення запасів води.

Симптоми зневоднення

Зневоднення має певні симптоми. У цій главі ми розберемо їх докладніше.

По-перше, шкіра людини, що зазнає зневоднення, стає сухою. Звичайно, це досить абстрактний ознака, так як причин сухості шкіри може бути багато. Але якщо шкіра нетипово суха, втратила свою еластичність і красу, то є привід турбуватися. Треба пам'ятати, що зневоднення може наступити не тільки в спеку, але і в прохолодну погоду, коли повітря стає сухим.

По-друге, при зневодненні наступають проблеми з сечовипусканням. Треба постежити за цим процесом. Якщо ви ходите в туалет кілька разів в день, великими обсягами, то ніяких проблем не виникає. А ось при зворотній ситуації мова йде як раз про зневодненні. Тому треба терміново випити води.

По-третє, зневоднення супроводжується неприємним запахом з рота. Як би це дивно не звучало, але нестача води може призвести до таких наслідків. Це трапляється із-за того, що при дефіциті рідини сохне не тільки шкіра, але і ротова порожнина. А через брак слини виникає різкий ріст бактерій на зубах і яснах. Тому не дивуйтеся такому запах з рота.

По-четверте, зневоднення може спровокувати голод. Як правило, спрага так маскується. Примітно, що люди, які п'ють недостатньо води, мають більш високий вагу, ніж ті, хто п'ють достатню кількість води. Тому якщо ви постійно хочете їсти без всякої на те причини, то привід задуматися над тим, скільки води ви п'єте.

Також зневоднення провокує запори. Вода входить в список продуктів, здатних позбавити від проблем з травленням, включаючи роботу кишечника. Недостатня кількість води призводить до сухості і щільності калових мас, а це призводить до утрудненого виходу їх з організму. А це вже викликає здуття живота, спазми і інші неприємні відчуття.

Втому і головний біль теж виникають при зневодненні. Проводилось чимало досліджень на цю тему і всі вони доводять одне – недолік води викликає такий дискомфорт. Примітно, що у жінок подібний симптом виникає набагато частіше.

Як впоратися з зневодненням?

Зневоднення може бути небезпечно для здоров'я людини. Особливо це загрожує негативними наслідками при захворюваннях серця, нирок, цукровому діабеті. На ранніх стадіях можна відновити водний баланс. І це зробити досить просто – потрібно просто дотримуватися свою норму вживання води в добу. Найбільш оптимальним вважається вживання не менше двох літрів води в день.

А ось при зневодненні, смородиновий кущ, який на серйозну стадію, існують певні дії. В будь-якій аптеці є спеціальні сольові розчини, які рекомендують пити при зневодненні. Але можна приготувати їх і вдома. Наприклад, необхідно розвести у літрі кип'яченої води половину чайної ложки соди, чайну ложку солі і дві-три столові ложки цукру. Також можна взяти 250 мл свіжовичавленого апельсинового соку, змішати його з половиною чайної ложки солі, чайною ложкою соди і одним літром води. Таку суміш слід пити по 200 мілілітрів три рази на день.

Для відновлення водного балансу також радимо включити в свій раціон певні продукти харчування. В першу чергу це овочі, наприклад, кабачок, огірки. Допоможуть і фрукти – кавун, цитрусові, абрикоси, яблука, сливи, ківі, будь-які ягоди. Корисними вважаються кисломолочні продукти, особливо кефір, грецький йогурт.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье