6 вітамінів для підтримки імунітету навесні
Опубликованно 21.05.2019 03:20
Вживання вітамінів не впливає на імунітет безпосередньо, проте приносить велику користь в якості засобу для підтримки організму в гарній формі і поліпшення обміну речовин, стверджують вчені, пише health info, посилаючись на «Медикфорум».
Дефіцит вітамінів навесні може призвести до поганого самопочуття, млявості, неможливість зосередитися на чомусь важливому, апатії, поганого настрою. Також при цьому псується зовнішність – посилено випадає волосся, виникають висипання на шкірі. Якщо до появи неприємних симптомів веде ослаблення імунітету, пов'язане саме з нестачею поживних речовин і вітамінів, виправити це можна за рахунок власних зусиль.
Фахівці розповіли, які вітаміни сприяють зміцненню здоров'я і є особливо важливими для імунітету навесні.
Вітамін А. Володіє антиоксидантним ефектом, захищає клітини організму від ушкоджень, викликаних окисленням. Ця функція вітаміну А забезпечує кращу захищеність від розвитку дегенеративних захворювань, асоційованих зі старінням. Крім того, цей вітамін важливий для здоров'я волосся, слизових і шкірних покривів, системи зору та скелета.
Де міститься: морква, паприка, каррі, петрушка, щавель, шпинат, жирна риба, м'ясо, нирки, печінка, яйця, молоко, сир.
Вітаміни групи В. Всі вітаміни групи В сприяють зміцненню імунітету, важливі для психічного і неврологічного благополуччя.
Де містяться: свіжі овочі, печінка, яйця, злаки.
Вітамін С. Людському організму потрібне безперервне надходження вітаміну С, який розчиняється у воді і виводиться природним чином. Вітамін С - потужний антиоксидант, що зменшує інтенсивність запальних процесів, що знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і раку, збільшує захист людини від зовнішніх подразників і патогенів.
Де міститься: цитрусові, помідори, зелений і червоний перець, капуста, зелені листові овочі, свіжу картоплю.
Вітамін D. Сприяє засвоєнню кальцію і фосфору, необхідних для зубів і кісток. Грає життєво важливу роль у зміцненні імунної функції і зменшення ризику різного роду запалень.
Де міститься: яловича печінка, сир, яєчні жовтки, продукти, штучно збагачені вітаміном D.
Вітамін Е. Покращує стан кровоносної системи, зміцнює стінки капілярів, сприяє зниженню тиску, підвищує захист від вірусних інфекцій, запобігає хвороби печінки і нирок. Також вітамін Е здатний стабілізувати рівень холестерину і цукру в крові.
Де міститься: печінка, яйця, горіхи, насіння соняшнику, темно-зелені листові овочі, авокадо, спаржа, рослинні олії.
Вітамін К. Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі згортання крові і володіє властивістю покращувати функціонування імунної функції, дозволяючи організму ефективно боротися з бактеріями і вірусами.
Де міститься: брокколі, капуста, морські водорості, огірки, квасолю.
Джерело: MedikForum
Категория: Здоровье