Захворювання суглобів: чи можна займатися спортом?

Опубликованно 14.05.2019 01:14

Суглоби - одна з складових опорно-рухового апарату, і саме вони - разом з м'язами, зв'язками і сухожиллями - дарують людині можливість рухатися, пише health info, посилаючись на «Медикфорум».

Рух - це не тільки наші повсякденні дії, ходьба або підйом по сходах. Рух - це фізичне навантаження. Якщо воно дуже велике, пов'язане з підйомом значної ваги і триває довго - навіть міцні суглоби відчувають пошкодження. Поговоримо про те, що відбувається з суглобами під час фізичних навантажень. МедикФорум з'ясував, як спорт впливає на суглоби.

Якими бувають навантаження на суглоби?

Під час звичайної ходьби задіяна значна частина суглобів людського тіла - всі суглоби ніг, хребет (хребці також хрящової тканиною), навіть суглоби рук. Найбільший тиск відчувають тазостегнові суглоби, суглоби колін, стопи і пальців ніг. Ця навантаження є природним, тому інтенсивного зношування суглобів, пошкодження хрящів або порожнини з синовіальною рідиною не відбувається. Але як тільки людина починає бігти, навантаження збільшується в рази - адже вага швидше і з більшою силою переноситься з однієї ноги на іншу.

При постійних заняттях бігом найбільше страждають колінні суглоби. Суглоби стопи і пальців ніг під час бігу часто травмуються - це теж пошкодження, яке може приводити до руйнування хряща. Під час занять на силових тренажерах відбувається підйом ваги. У цьому разі страждають хребці - то є хрящова тканина структур хребта, а також ліктьові суглоби (наприклад, при підйомі штанги) і колінні суглоби (внаслідок присідання з великою вагою).

Загалом найчастіше при фізичних навантаженнях і заняттях спортом страждають коліна - 50% травм суглобів припадає саме на цю частину тіла. 10% випадків становлять травми гомілковостопного суглоба, 10% - травми хребта. Рідше травмуються суглоби гомілки, стегна, плеча, ліктя, кисті руки.

Є види фізичних навантажень і фітнесу без використання додаткової ваги. Менше суглобам шкодять йога, пілатес, цигун та інші види вправ, під час яких тиск на суглоби є мінімальним. Вони навіть рекомендуються в якості профілактики пошкоджень суглобів.

Як суглоби "повідомляють" про пошкодження під час занять спортом?

Є кілька ознак, на які обов'язково потрібно звернути увагу, припинити заняття і проконсультуватися з фахівцем:

•Біль у кінцівці виникає тільки тоді, коли суглоб рухається.

•У місці, де відчувається біль, помітний набряк.

•Обмеження рухливості в кінцівці з пошкодженим суглобом.

•Ви чуєте хрускіт або клацання під час руху.

•Коли ви натискаєте на ділянку пошкодженого суглоба, відчувається біль.

Профілактика пошкоджень суглобів при фізичних навантаженнях

Профілактичні заходи, які допоможуть уникнути проблем з суглобами при заняттях спортом або фітнесом, діляться на дві групи:

1.Профілактика ушкоджень суглобів у тих, хто має здорові суглоби і не скаржиться на захворювання опорно-рухового апарату.

Уникнути проблем допоможуть:

•вибір фізичних навантажень, які менше руйнують суглоби або чергування таких навантажень з іншими видами спорту та фітнесу (йога, пілатес, плавання);

•фізичні навантаження під контролем тренера;

•консультація фахівця при будь-яких ознаках запалення суглобів, біль в суглобах, а також обов'язково - при будь-якій травмі суглобів, зв'язок, кісток;

•використання добавок до харчування з вмістом глюкозаміну і хондроїтину, завдяки яким хрящова тканина завжди буде "будівельний матеріал" для відновлення нормального функціонування суглобів.суглоби

2.Профілактика пошкоджень суглобів при наявних захворювань (остеоартроз, остеохондроз, артрит).

Незважаючи на те, що помірні фізичні вправи є в багатьох випадках важливою умовою підтримки опорно-рухового апарату і відновлення після травм, відмовлятися від них не варто ні в якому разі, але слід дотримуватися деякі правила:

•вибирати тільки ті види вправ, які не передбачають навантаження на суглоби: краще виключити біг (в тому числі на біговій доріжці в спортзалі), заняття на велотренажері, підйом ваги, присідання з вагою, і віддати перевагу таким видам фізичної активності, як йога, пілатес, цигун, плавання, ходьба;

•заняття фітнесом розпочинати після консультації з лікарем;

•якщо якась вправа викликає біль, не виконувати його;

•при виникненні болю в якому суглобі припинити заняття,суглоби

•з'ясувати причину і не повертатися до навантажень, поки не зникне запалення і біль вживати кошти з хондроїтином та глюкозамін, які допомагають підтримувати суглобові хрящі неушкодженими і відновлювати їх структуру.

Чому важливо вживати глюкозамін і хондроїтин?

Той, хто піклується про своє здоров'я і вазі, швидше за все, приймає тільки деякі сорти м'яса, безпечні для судин, не їсть м'ясних бульйонів. Одноманітність у харчуванні призводять до того, що організм не отримує необхідних для профілактики пошкоджень суглобів, хондроітину та глюкозаміну.

Ці речовини, а також деякі необхідні організму амінокислоти (такі, як L-цистеїн) простіше отримати добавки до їжі. L-цистеїн призначають при артриті, багатьох запальних захворюваннях, ослабленні імунітету. Це речовина прискорює процеси одужання і загоєння ран, сприяє утворенню м'язової тканини, добре себе зарекомендувала при хворобах опорно-рухового апарату. Прийом комплексних засобів рекомендують при захворюваннях суглобів (у тому числі, запальних і дегенеративних - артриті, остеоартриті), а також при фізичних навантаженнях - для захисту суглобового хряща від пошкоджень і збереження можливості повноцінного руху в будь-якому віці.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье