Прості поради, як не набрати вагу в свята
Опубликованно 08.04.2019 00:04
Як не набрати вагу за довгі канікули? Олександра Гдимова, колишня балерина і творець бренду здорового харчування, поділилася своїми секретами, пише health info, посилаючись на "Домашнє вогнище".
Робимо традиційні салати - корисними
Багатьом важко відмовити собі в салаті олів'є. Адже цей смак нагадує нам про дитинство. Але, можна застосувати маленькі хитрощі, і трохи осучаснити цю страву. Наприклад, варену ковбасу, що нічого корисного в собі не несе, замінюємо на відварну нежирну яловичину, для більш сміливих раджу використовувати замість ковбаси авокадо! Смак стане ще ніжніше, та й користі додасться. Майонез робимо самі: беремо нежирний йогурт, додаємо за смаком сіль, перець, гірчицю, лимонний сік і збиваємо. Повірте, гостям обов'язково сподобається такий свіжий погляд на традиційне блюдо.
Не переїдаємо за святковим столом.
На перший погляд, ця порада може здатися дивним. Як не переїдати, коли стільки всього смачного? Та дуже просто! За пару годин до планованого застілля не забудьте перекусити чимось корисним, і в теж час ситним. Підійдуть банан, гранулах або авокадо, багаті клітковиною. По?перше, завдяки перекусу ви не будете відчувати голод, і, відповідно, не накинетеся на їжу. А, по?друге, навіть якщо переїдання уникнути не вдасться, харчові волокна, які містяться в клітковині, допоможуть затримати трохи жиру. Не забуваємо і про те, що сигнали про нашому насиченні доходять до мозку не відразу, тому їмо повільно, ретельно пережовуючи.
Вода, чай, цикорій - ваші союзники
За півгодини до застілля випиваємо склянку води. Вода наповнить шлунок, і почуття голоду буде набагато менше відчутно. Пакетовані соки і газовані напої, що містять величезну кількість цукру, замінюємо водою! Про алкоголь теж пам'ятаєте, що він містить дуже багато калорій.
Замість кави робимо вибір на користь зеленого чаю або цикорію. Цикорій містить інулін, який покращує травлення і стимулює ріст і активність корисних біфідобактерій. А зелений чай багатий поліфенолами, які сприяють посиленню теплообміну в організмі за рахунок переробки відкладених жирів. Дослідження показали, що якщо випивати 3-6 чашок зеленого чаю в день, то обсяг спалюваних жирів збільшиться.
Вибираємо маленькі тарілки!
Однакову кількість їжі в посуді невеликих розмірів сприймається нашим мозком, як рясніше, ніж у великих тарілках. Звичайно, ви завжди зможете покласти добавку в свою невелику тарілочку. Але, є шанс, що ви постесняетесь, полінуйтеся або просто не будете цього робити і з'їсте менше!
Не доїдаємо «залишки колишньої розкоші».
Всім знайома традиція доїдати вчорашні страви на сніданок? Ось, від неї краще позбутися... хоча б до обіду. Не треба починати ранок з салатів, оселедця під шубою і інших традиційних страв. Дайте своєму організму відпочити! Краще початку дня — це клітковина! Вітаються всі види каші, мюслі, гранола і фрукти! Смачно і корисно - прекрасне самопочуття вам гарантовано!
Розваги і спорт!
Згадуємо, що розваги - це не тільки походи по ресторанах і кіно. Відчуйте себе дитиною і насолоджуйтеся новорічними іграми! Ліпіть сніговика, катайтеся на лижах, сноуборді, санках! Грайте в сніжки і просто побільше гуляйте по місту, вбираючи настрій святково прикрашених вулиць!
Це дуже весело, так і для фігури корисно!
Висипайтеся!
Коли людина не висипається, у нього виникає дисбаланс деяких гормонів, які відповідають за відчуття насичення і апетит. Так що якщо ви мало спали, ризик більше з'їсти збільшується. Тому не нехтуйте сном!
Робіть замовлення першої
Якщо ви вечеряєте в кафе або ресторані, робіть замовлення першою. Психологи стверджують, що багато страви ми замовляємо за компанію, прагнучи підтримати друга у його виборі! А потім дивуємося, чому ми їмо бургер з картоплею, замість рибки на пару, яку хотіли спочатку? Замовляйте першими, і друзі будуть підтримувати вас в правильному харчуванні, а не навпаки.
Джерело: goodhouse.ru
Категория: Здоровье