10 способів стримати новорічні обіцянки
Опубликованно 12.02.2019 02:54
Ми знаємо, як зробити так, щоб новорічні обіцянки збулися, а нове життя все-таки почалася. Що для цього потрібно? Сама малість — досить просто прислухатися до цих десяти порад (та так, нічого спалювати і пити разом з шампанським не потрібно).
Погодьтеся, Новий рік — це ідеальний час для того, щоб почати нове життя і пообіцяти собі зробити те, що протягом попередніх 365 днів зробити не вдалося. Так-так, ви обов'язково схуднете, обов'язково почнете займатися спортом не рідше трьох разів на тиждень і нарешті кинете курити. Але, як це часто буває, першого січня нове життя не починається, а продовжується стара, наповнена до болю звичної лінню. Знаючи цю тенденцію, ми зібрали десять маленьких порад, які допоможуть вам не втратити запал і довести задумане до кінця, пише health info, посилаючись на "Домашнє вогнище".
1. Почніть прямо зараз
Для того щоб визначитися, чим саме ви хочете займатися в новому році, необов'язково чекати дев'ятого січня (до того ж у перший після свят робочий день ви навряд чи захочете влаштовувати мозковий штурм). Хочете навчитися танцювати Vogue? Пошукайте вже зараз відповідні варіанти шкіл (вони тут). Хочете сісти на шпагат? Відмінно, можна приступати негайно (всі рекомендації знайдете тут). Загалом, вже сьогодні ви можете зробити що-то для досягнення своєї мети. Пам'ятайте про силу маленьких кроків.
2. Визначте проміжні етапи
Ставлячи перед собою абстрактні завдання, ви ризикуєте не зрушити з місця і знову зануритися в очікування наступного року. Якщо у вас є складна глобальна мета, краще розділити її на міні-цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 30 кілограмів, то вирішите, що кожен місяць вам потрібно позбавлятися від п'яти зайвих кілограмів. Так у вас з'явиться конкретна і, що головне, цілком здійсненне завдання, що поступово приведе вас до фінішу.
3. Плануйте
«Навчитися плавати в 2019 році» — так виглядає поганий план, 13 січня, 7:45, «Олімпійський» — а так гарний. Чим більше конкретики, тим краще. Розпишіть вже зараз дні, коли ви будете займатися справами зі списку новорічних обіцянок. Фітнес-клуб три рази в тиждень? Окей, давайте визначимося із часом. Зараз.
4. Розрахуйте час (і запасіться терпінням)
Незважаючи на те, що експерти сходяться на думці, що людині потрібно в середньому 21-28 днів на те, щоб перейняти і сформувати нову звичку, якщо в кінці січня ви все ще не звикнете користуватися зубною ниткою після кожного прийому їжі, не панікуйте. Згідно з іншим дослідженням, іноді може знадобитися трохи більше часу — від 18 до 254 днів. Так що продовжуйте гнути свою лінію і не здавайтеся.
5. Спробуйте правило 100%
Суть в тому, що якщо ви за щось беретеся, то вже ні на крок не відходьте від наміченого. Тобто вирішили на місяць відмовитися від алкоголю, отже, протягом місяця ви не п'єте алкоголь. Взагалі. Ні, один раз теж не можна. Ні, на дні народження подруги теж не можна. До того ж якщо ви дуже сильно від чогось залежите і буквально не можете без цього жити (наприклад без шоколаду), то ви навряд чи зможете вживати це що-то в помірних кількостях. А принцип «з очей геть — з серця геть» дійсно працює.
6. Ставте перед собою реальні цілі
Якщо ви ніколи раніше не брали участь в аматорських змаганнях і тільки нещодавно в принципі переступили поріг фітнес-центру, то ставити перед собою мету за рік підготуватися до IRONMAN неправильно. По-перше, це небезпечно, а по-друге, просто недосяжно. Та й навіщо? Нереалістичні бажання завжди закінчуються однаково — розчаруванням і втратою віри в себе. Будьте реалістом і не впадайте в крайнощі — об'єктивно оціните стан речей і тільки після цього вирішуйте, за що візьметеся.
7. Замініть погані звички на хороші
Для того щоб вам було простіше відмовитися від старих поганих звичок, помітите їх на якісь корисні справи. Захотіли розслабитися? Відмінно, тільки замість фейсбуку і инстаграма почитайте книгу або трохи здрімніть. Захотілося чого-небудь смачного? Відмінно, тільки замість того, щоб бігти за моторошно калорійним шоколадним батончиком, приготуйте що-небудь з цих десертів — вони смачні і в них зовсім мало калорій.
8. Об'єднайте сили
Вам буде значно складніше згорнути з обраної дороги, якщо ви підете з нею не один. Проведіть міні-соціологічне дослідження і дізнайтеся, з ким із друзів у вас є схожі інтереси і цілі. Але це ще не все. В ідеалі потрібно знайти такої людини, який би володів тими якостями, яких немає у вас. Наприклад, ви творча людина, яка абсолютно не вміє планувати? Тоді вам потрібен організований напарник, вміє мислити стратегічно. Ви часто стаєте жертвою власної ліні? Шукайте активного одного, що й п'яти хвилин не може всидіти на одному місці.
9. Не забувайте про маленьких нагороди
На жаль, на чистому ентузіазмі далеко не заїдеш, особливо після зіткнення з першими труднощами. Так що якщо ви хочете все-таки домогтися свого, то немає нічого поганого в тому, щоб придумати власну систему винагород. Таким чином ви отримаєте стимул, який допоможе вам не зменшувати обороти і в разі невдачі продовжити рухатися вперед.
10. Розкажіть близьким про вашу задумом
Ні, робити пост в инстаграме про те, що ви хочете схуднути, необов'язково (пошкодуйте своїх передплатників), а от розповісти близьким друзям можна. Так ви позбавите себе можливих шляхів до відступу і заодно придбаєте групу підтримки.
Джерело: goodhouse.ru
Категория: Здоровье