5 продуктів, в яких кальцію більше ніж у молоці

Опубликованно 07.01.2019 01:54

Багатьом відомо, що кальцій важливий для здоров'я зубів і кісток, і його джерелом є молочні продукти. Але кальцій зміцнює не тільки кістки - він також важливий для роботи м'язів, нервової і серцево-судинної систем. При цьому постачальником цінного мінералу служить не тільки молоко, повідомляє health info з посиланням на medikforum.ru.

Американський дієтолог Бріжит Цейтлін виступила в пресі з рекомендацією заповнювати дефіцит кальцію не тільки з допомогою молока. За словами експерта, існують інші здорові продукти, в яких кальцію може бути навіть більше, ніж у молоці.

Тофу. Одна порція тофу містить близько 860 мг кальцію, і це прекрасне джерело необхідного організму мінеральної речовини. Крім того, тофу багатий білком.

Сьомга. 200 грамів сьомги - це 400 мг кальцію. 200 г консервованої сьомги – це 500 мг кальцію. Даний вид риби багатий вітаміном D, який необхідний для засвоєння кальцію.

Сардини. Ще один супер-корисний продукт, в якому кальцію більше, ніж у молоці. 100 грамів сардин містять майже 430 мг кальцію.

Нут. Цей родич бобових теж відрізняється підвищеним вмістом кальцію. В одній склянці нут -більше 300 мг кальцію.

Рікотта. Дієтологи радять вживати сир рікотта разом з чорницею, персиком, грушею, апельсином або мигдалем – так організм отримає більше кальцію. Як і всі перераховані вище продукти, рікотта також містить багато білка.

«Добова норма споживання кальцію повинна складати від 1000 до 1200 мг. У склянці молока міститься близько 300 мг кальцію. Здавалося б, можна приймати кальцій у таблетках, але дослідження показали: у людей, що приймає такі добавки, у два рази підвищується ризик серцевого нападу», - зазначила експерт.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье