Дробове харчування допоможе не набрати вагу взимку

Часте вживання їжі протягом дня невеликими порціями, - базова умова дрібного харчування. Цей метод забезпечує постійну ситість і швидкий метаболізм, що допомагає не набрати вагу взимку, повідомляє health info з посиланням на «Медикфорум».

Дотримуватися дробового харчування взимку порадила лікар-дієтолог Вікторія Савицька. За словами фахівця, їжа, що з'їдається невеликими порціями і в правильному поєднанні, швидше засвоюється і не навантажує органи ШКТ, печінка. Причому такий варіант харчування спонукає травну систему постійно працювати, що допомагає прискорювати метаболізм і не набирати вагу.

Дієтолог порадила взимку вживати їжу дрібно кожні 2-3-4 години.

«Краще харчуватися часто і потроху, ніж 2 рази в день, з'їдаючи перше, друге, салат, десерт і компот. Перетравлювати відразу багато всього буде складно, стало бути, - щось неодмінно осяде на талії», - поділилася своєю думкою Савицька.

Лікар порекомендувала після пробудження першим ділом випивати склянку чистої води. Через півгодини після цього можна випити кави і приступити до сніданку. На сніданок експерт вважає корисним зварити яйця або приготувати яєчню з тостом із цільнозернового хліба або двома шматочками сиру. Через дві години після сніданку можна випити чашку чаю з крекером або вівсяним печивом, або з'їсти улюблений фрукт. Ще через дві-три години можна пообідати. Через два-три години після обіду не забороняється перекусити – наприклад, фруктовим салатом, чаєм з сухофруктами, жменею горіхів. Вечеряти експерт радить не пізніше, ніж за три години до сну.

Говорячи про переважне харчування взимку, лікар зазначила, що обід в холодний сезон обов'язково повинен бути гарячим. На вечерю краще віддати перевагу рослинній їжі або нежирного йогурту або сиру – м'ясо або рибу слід з'їдати днем.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье