4 способи поповнити організм енергією для спорту

Регулярні заняття спортом вимагають витрат великих обсягів енергії. Ось 4 способи наповнити наш організм цією енергією не гірше професійного атлета, пише health info, посилаючись на "Медикфорум".

1. Правильне зволоження. Більшість людей потіє під час фізичних навантажень. Рівень виділення поту залежить від інтенсивності тренувань, температури і навіть генів. Ось чому вживання достатньої кількості рідини до, під час і після тренувань допоможе зберегти водний баланс. Ну а від цього балансу залежить і рівень енергії.

2. Вживання достатньої кількості вуглеводів. Вуглеводи - основне паливо, яке організм спалює під час фізичних навантажень. Дослідники встановили, що регулярно займаються спортом люди повинні на будь-якому рівні отримувати до 60% своїх калорій у добу саме від вуглеводів. Професійні спортсмени дійсно харчуються вуглеводами, ну а любителям помірних навантажень такої кількості не вимагається. Що ж стосується отримання енергії, то їм крім вуглеводів допоможуть спортивні гелі і достатнє зволоження.

3. Всі увагу білків. Від кількості білків у раціоні залежить зростання м'язової маси, а цей показник дуже важливий для людей, які відвідують спортзал. Кількість білків визначається не тільки від нашого розміру, але і від виду фізичних навантажень. В цілому, регулярні тренування вимагають отримання до 20% добової калорійності саме у вигляді білків. Якщо ви твердо націлені наростити м'язову масу, то підвищується вміст білків, але в разі виконання аеробних вправ на зразок бігу або плавання, напір на білки не є пріоритетним.

4.Повноцінна дієта. Ми вже сказали вище про важливість білків і вуглеводів, але це не означає, що треба ігнорувати жири. В цілому, дієта повинна бути добре збалансованою, це стосується не тільки їжі, але і напоїв. Згадайте, що найкращі автомобілі не зможуть демонструвати хороші результати без якісного палива, а людський організм є набагато складнішою системою, ніж самий просунутий гоночний кар.

Джерело: MedikForum

Категория: Здоровье