Как похудеть ребенку 11 лет: комплексный подход, питание, упражнения, возраста, советы и рекомендации педиатров и диетологов

Опубликованно 04.08.2018 03:00

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Это потому, что подростки делают достаточно малоактивный образ жизни из-за опасности использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд, имеют избыточный вес. Это очень вредно для будущего здоровья ребенка, родителям нужно время, чтобы принять меры по сокращению. Нормы веса возраста

Прежде чем сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и нужно учитывать рост чада. Но все-таки, есть ограничения по весу, которые должны быть соблюдены.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и от 30 до 38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, допускается отклонение на 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте от 12 до 13 лет в среднем имеют рост 155-160 см. в такие стандарты, вес может варьироваться от 40 до 55 кг

Если ребенок имеет рост выше среднего, родители должны учитывать нормы для детей старшего возраста. Минусы избыточного веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно болезненным жизни и подростковом возрасте. Во-первых, он препятствует активности ребенка. И в этом возрасте, это очень важно для будущего здоровья.

Даже слишком много веса, не исключает в будущем сахарного диабета. Эта болезнь является неизлечимой и может в перспективе стать причиной смерти.

Так что избыточный вес у подростков, может вызвать комплексы. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам. Не делать родители?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, сталкиваются с проблемой лишнего веса у детей принимают плохие действия. Например, есть случаи, когда родители начинают упрекать подростка, и даже меня. Такие действия запрещены, потому что ребенка была обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать вашу самооценку еще ниже.

И есть случаи, когда подростки ставят слишком много ограничений в еде и контролируют все движения ребенка, которые он совершает в сторону кухни, и холодильник.

Таким образом, вы можете только вызвать другой реакции со стороны подростка, то он начинает прятаться с едой взрослых, и даже могут начать летать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом этапе на пути к своей стройности.

В состоянии помочь только тихие разговоры и объяснения, в том числе один ребенок сделает правильные выводы. Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку 11 лет? Надо сначала понять, что диета для подростков не должны содержать слишком сильные ограничения, основанные на режим системы питания для взрослых. Для ребят, во-первых, должен быть повышен до сбалансированного питания, в основном, на потребление натуральных продуктов.

Очень важным моментом является режим питания. Подростков в период диеты, должны есть не менее 4 раз в день. В процентах это выглядит так: 30 % - завтрак; 10 % - обед; 45 % - на обед; 15 % на ужин.

Это соотношение общего количества пищи, предлагаемой ребенку в течение дня.

В рацион должны быть включены: рыбы белого цвета; постное мясо; молочные продукты с низким процентом жира. травы и овощи.

Очень полезны бобовые. В них много микроэлементов и витаминов. Так что бобовые могут насытить организм ребенка больше времени. Какие продукты запрещены?

Родители должны четко понимать, что бремя ответственности также ответственности, и даже еще больше, чем на ребенка. Взрослые должны подготовить пример меню на неделю для ребенка, учитывая все нюансы.

Как похудеть ребенку 11 лет? В рацион подростка, которая хочет похудеть, строго необходимо снять следующие продукты: сосиски и колбасы; полуфабрикатов; хлебобулочных изделий; леденцы; газированные напитки; жирные мясо и рыба; жареные продукты; фаст-фуд.

Это должно быть возможным, чтобы доставить продовольствие ребенка блюдами, приготовленными дома самостоятельно, потому что в традиционных магазинах полуфабрикатов наиболее часто используются маргарин и ароматизаторы, которые увеличивают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростков от 10 до 12 лет – 2300-2400, таким образом, диета должна содержать не больше и не меньше, чем то количество энергии. Ежедневный рацион должен обеспечить обязательное присутствие фруктов и овощей.

В сутки должно быть не менее 4 блюд, ужин — не позже 6 или 7 часов вечера. Вот пример меню следовать во время диеты: Завтрак – молочные каши на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока. Завтрак – котлеты из овощей, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок. Ужин – суп с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и желе из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей моркови или яблок, их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в наличие подросток. Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Существует несколько вариантов ответа. Один из обязательных элементов-это соблюдение особой диеты. Ниже приводится другой вариант питания на день. Оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, чай без сахара. Ланч-два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом, фрукты. На обед лучше предложить или без суп с добавлением чернослива. Ужин может состоять из вареного картофеля с мясом, фрикадельки, приготовленные на пару, компот из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенок в течение дня предложить сухофрукты. Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в рацион подростка быть очень осторожным и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. В самом деле, после вкусный и ароматный картофель фри, чтобы пойти на брокколи не может даже взрослый и ребенок.

Вы должны сначала попробовать ввести в жизнь подростка несколько новых правил: Категорически не есть после 19:30. Позавтракать достаточно. Не принимать пищу в компьютер или телевизор. Не использовать его в качестве перекусов конфеты и другие сладости. В обмен использовать сушеные фрукты, овощи или молочные продукты с низким содержанием жира. Не использовать в пищу жареные продукты. Отказаться полностью от фастфудов. Запретить в рацион все салаты с использованием майонеза.

Очень важно также убедиться, что ребенок потреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здоровья детей от 30 до 40 мл на 1 кг веса. Конечно, нужно пить воду или компот из сухофруктов, а не газировка.

Постепенно, вы должны уменьшить количество сахара, который добавляется в чай. Отказаться от них полностью не стоит. Организм ребенка должен получать глюкозы в достаточном количестве. Как помочь достаточно физических упражнений?

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не получится. Но с помощью упражнений, вы можете перетащить "лед" с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в организме ребенка немного проще, чем у взрослого. Диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда надо применять физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в фитнес-клубах могут использовать для этих упражнений утром. Таким образом, ккал, которые получают дети ночи, sarasota быстрее. Утром

Как похудеть детям 10-11 лет? Утром будет первый заместитель, если ребенок абсолютно не приучен к спорту. Сначала вы должны начать с очень простых упражнений, которые позволят им развить дисциплину в их повседневной деятельности без отвращения этот процесс.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого нужно 10 минут маршировать на месте или в спокойном темпе гонки, если это возможно. Летом вы можете быстро ходить несколько раз вокруг дома.

Такие очень полезно в первые недели, чтобы сжечь жировые клетки. Такие упражнения начинают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Мониторинга могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Рекомендуется делать упражнения утром до завтрака. Спортивные секции

Если у вашего ребенка есть желание ходить на кружки-спортивный уклон, то это будет лучшим вариантом, чтобы решить проблему физической активности.

Как похудеть ребенку-дочери 11 лет? Ответ очевиден - дать пляски курса. Таким образом, вы можете убить двух зайцев - увеличить физическую активность, и сделать девушку более спокойно.

Важно помнить, что в первое время, не следует ожидать немедленных результатов. Вы должны понимать, что, прежде всего, из-за, это здоровье подростка и не достигнуть. Таким образом, вы должны радоваться каждой новой удачи в спорте и поощрять ребенка.

Были моменты, когда желание подростков заниматься спортом, возросло, и он достиг высоких результатов. Слишком много детей, страдающих ожирением, не давать в спорте, который связан первоначально с очень тяжелыми грузами. В противном случае ребенок будет значительно отставать от других и комплексов по этому поводу. Со временем, он совсем прервать. Семейное дело

Потеря веса для ребенка 11 лет, процесс очень сложный, а иногда и неприятным. Для того, что подросток увидел первые результаты, и был заинтересован в этом процессе, дальше, лучше поддержать его в этом вопросе для всей семьи.

Всем известно, что питание никогда не делает зла, даже если человек находится в идеальной физической форме. Таким образом, соблюдать диету всю семью, не так тяжело.

Как потерять вес ребенка-11-летний мальчик, без отцовской поддержки? Почти нет. Поэтому было бы хорошо вместе с папой делать упражнения утром или в тренажерный зал. Таким образом, вы можете еще и укрепить отношения доверия, которые заработать в этом возрасте подростка, очень трудно.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых, чтобы помочь справиться ребенку с проблемами избыточного веса. Автор: Мэри, Что Сергей 8 Июля 2018 Года

Категория: Отношения