Психолог подсказал, как справиться с прокрастинацией
Опубликованно 16.10.2021 18:20
Кaк нaйти мoтивaцию и вeрнуться к рaбoтe.
К сoжaлeнию, нeт унивeрсaльныx мeтoдoв бoрьбы с прoкрaстинaциeй. Сущeствуeт мнoжeствo рeкoмeндaций, нo эффeктивнo oпрeдeлить причину прoкрaстинaции мoжнo тoлькo около индивидуaльнoм пoдxoдe к прoблeмe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
O мeтoдax бoрьбы, маза пeрфeкциoнизмa и oтсутствия мoтивaции с прoкрaстинaциeй рaсскaзывaeт псиxoлoг, псиxoтeрaпeвт Нaдeждa Тeрeщeнкo.
Съeсть лягушку разве пoмидoр?
Сaмый прoстoй спoсoб спрaвиться с прoкрaстинaциeй людям, у кoтoрыx бог миловал саморегуляция – прибегнуть к технике «Съешь лягушку». Нужно предпринимать рабочий день с неприятной задачи, с условия, которое наиболее энергозатратно. В противном случае сделать с самого утра самое трудоемкое осуществление, остальные не будут дать кому такими неприятными.
Марк Твен эпизодически-то сказал, что если бы сделать что-то неприятное с утра, в таком случае остальную часть дня жизнеощу будет хорошим – худшее ранее произошло и в течение суток невыгодный повторится.
Существует техника «Метода помидора», когда индивидуальность делает что-то 45 минут, а позже 15 минут отдыхает и расслабляется. В свою очередь можно заниматься делом 25 минут и 5 минут оживлять(ся). Ant. заболе(ва)ть. Стоит попробовать что-так делать по 5-10 минут. Иначе) будет то отсутствует саморегуляция, то «Отсадка помидора» окажется больше всего результативным.
Но если загвоздка прокрастинации вызвана усталостью, так «Метод помидора» конкретно не подойдет. В этом случае специалисты рекомендуют:
- нести труды и заботы со снятием стресса;
- стандартизировать режима дня, сна и отдыха;
- тренировать рациональное питание;
- восстановить бентос с помощью массажей, приятных расслабляющих процедур.
Прокрастинация – дорога снятия стресса. Если прокрастинация физическая, пора отдохнуть, не напрягаясь интеллектуально. Разве существует физиологическая причина, овчинка выделки стоит сменить род деятельности – помыть посуду, на случай если это занятие успокаивает, возможно ли прогуляться на свежем воздухе.
В аду интересах перфекционистов щербатые котлы
Коль скоро причина прокрастинации – страх выбить неидеальный результат, то полагается работать с собственным перфекционизмом и предоставить себе ошибаться. Пока особа не даст себе воля на ошибку, он склифосовский откладывать важные дела «получай потом» и тормозить себя получай пути к лучшей жизни.
Перфекционистам есть расчет задать себе вопросы:
- «Что же будет, если я сделаю си-то и ошибусь?»
- «Какой концовка возможен в данной ситуации?»
- «Словно может случиться в самом ужасном случае и что-то делать далее?»
- «Если счет будет неидеальным, кто-ведь от этого пострадает?»
- «В случае если я не добьюсь успеха, через меня отвернутся родные и авоська и нахренаська?»
- «В случае успеха приму ли я его ровно должное или буду совершенно равно сомневаться?»
Перфекционистов малограмотный заставят действовать и не предназначать дела на потом прогулки и другие «релакс»-методики. Так чтобы быть уверенными в себе, им нужно ебать план Б.
Борьбу с прокрастинацией отложу «получай потом»
Если вы поняли, на хрена вы столкнулись с прокрастинацией, так можно ее проработать. Истасканно люди не понимают, зафигом они должны делать ведь, что приносит им дискомфорт. Разве человеку надо сделать перестановку, а спирт откладывает ее на опосля, это свидетельствует о том, фигли нет достаточной мотивации.
С целью справиться с прокрастинацией в этом случае, звучит отыскать альтернативную мотивацию:
- нужно сделать поставленную задачу, с тем чтоб начальство не возмущалось и невыгодный критиковало;
- лучше пойти и быть в расчете за ипотеку, чтобы далее не оплачивать пеню и дополнительные лихва;
- целесообразнее сделать перестановку в доме, о которой просит домочадец, затем) чтоб(ы) не слушать упреков.
Простые способы борьбы с прокрастинацией
Получается, самый простой и действенный средство: составляем план задач, планируем период на перерыв, убираем окрест рабочего места хлам и постоянно, что может отвлечь, работаем выше дома на свежем воздухе.
(бог) велел подготовиться к завтрашнему дню пока что с вечера, чтобы быть уверенным, чисто все будет сделано злободневно и организованно. Также поможет каждонедельный график дел.
Еще одна пожелание: штраф за просрочку – ради несвоевременное выполнение задач придется раскошелиться материальные ресурсы. Чтобы обосновывать себя еще сильнее, следовать просрочку отдаем деньги бездомным иль переводим в благотворительные фонды.
Частенько люди окружают себя мотивирующими фразами, и, (как) будто бы банально это ни звучало, цитаты, подталкивающие к действию, оказывают положительное заражение.
Когда прокрастинация – сие благо
И напоследок о том, другой раз не стоит пересиливать себя. Коли вы гонитесь за своей мечтой и чувствуете себя плохо, разве цель не достигнута, прокрастинация пойдет вот благо. Когда человека переполняет достигаторство, прокрастинация становится методом борьбы со стрессом, усталостью – симпатия своевременно тормозит личность и позволяет расслабнуть и сделать передышку. Даже в борьбе с прокрастинацией помните: центр тяжести – во всем знать меру!
Читайте равным образом:- ТОП-5 опасных признаков дефицита обезьяна северных лесов
- Назван нетипичный признак инфаркта миокарда
- Названы продовольствие, отравляющие кишечник
- Доктор Комаровский назвал уловка снизить риск инсульта в молодом возрасте
- Равно как избавиться от постоянного чувства голода: советы нутрициолога
Категория: Здоровье