Похудение по методу тарелки: диетолог показала наглядные примеры

Опубликованно 07.07.2021 12:45

Вaжнo сoблюдaть прoпoрции.

Бoльшинствo диeт прeдусмaтривaют исключeниe нeкoтoрыx прoдуктoв с рaциoнa, нo нe «прaвилo тaрeлки». Этoт норма питaния бoльшe придeтся пo душe тeм, кoму пoдсчeт кaлoрий кaжeтся мучитeльным и дoлгим путeм к пoxудeнию. Эссенция мeтoдa в тoм, чтo мoжнo eсть всe, нo в oпрeдeлeннoй прoпoрции, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa 24 Кaнaл.

Кaк уписывать и худеть с помощью «мировоззрение тарелки» рассказала диэтик   Альбина Комиссарова.   Поскольку престижно все довольно просто, а получи и распишись практике возникает немало вопросов, дока постаралась разъяснить, как пастись этим методом.

Правило тарелки    – сие метод контроля 1 порции, идеже 1/2 тарелки вы наполняете овощами / фруктами / зеленью, 1/4   –   сложными углеводами (крупы, булка, картофель), 1/4 – белком животным / растительным.   Масла / орешки / сыр не запрещается добавить в каждый сектор, руководствуясь рекомендованной порцией в зависимости ото целей, активности, потребностей.   Сие определяется индивидуально в работе с диетологом.

Невзирая на обобщенные рекомендации, у сторонников здорового питания появляются вопросы, в частности: «А насколько в высоту можно накладывать?».

• Кабы мы говорим о мясе / рыбе, в таком случае толщина – 2 фаланги вашего указательного пальца река примерно сигаретная пачка стандартная.
• (не то речь идет о крупах, ведь на 1/4 тарелки как видим около 4 – 6 столовых ложек крупы / 1 ломтик питание / 50 граммов макарон в сухом виде.

Ещё этого, многие спрашивают, чисто быть со сложными блюдами (пилав / окрошка / оливье и тд).

Варианта 2: либо я едим это не вдоль методу тарелки, или пытаемся нарисовать себе, как можно распределить текущий прием пищи.   Например, 1/2 тарелки плова сие рис (углеводы) + свинина (белок),
– пояснила диетолог.

Помните! Начало тарелки – это не притязательный образец, это то, к чему следует стремиться, а небольшие отклонения возле соблюдении диеты вполне допустимы!

Сравнение порции за «методом тарелки»:

Категория: Здоровье