5 кращих здорових звичок для серця


Опубликованно 21.11.2018 13:08

5 кращих здорових звичок для серця

«Золоту п'ятірку» здорових звичок, що сприяють підтриманню активних функцій серця, а також зміцнення міокарда, визначили шведські вчені, повідомляє health info з посиланням на «Медикфорум».

Перша здорова звичка: є натуральні продукти. На думку фахівців, в раціоні харчування повинні переважати продукти, які не піддаються термічній обробці або ж вона допускається лише по мінімуму. Якщо слідувати певним умовам, то виявиться, що більшість таких продуктів – це зелень, овочі, фрукти, бобові. Вчені підтверджують: їх вживання постачає організм в найбільшій кількості тими речовинами, які сприятливо впливають на судини і артерії, покращуючи їх провідність за рахунок зниження холестерину скупчень.

Друга здорова звичка: контроль над вживанням алкоголю. Чим організм старше, тим краще на нього впливає відмова від вживання алкоголю по кожному зручному приводу. Згідно з науковими даними, після настання 40 років вживання 350 грамів чистого алкоголю в тиждень, скорочує тривалість життя за рахунок виникаючих патологій серця на 1-2 роки.

Третя здорова звичка: зберігати талію. Існує тісний зв'язок між об'ємом талії і ризиком розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця. У жінок нормальною вважається талія обсягом до 90 см, у чоловіків - до 100 див. Якщо величина талії перевищує ці норми лише на 10 см, то ризик виникнення проблем зі здоров'ям дуже високий.

Четверта здорова звичка: аеробна активність. Ходьба пішки, танці, плавання, їзда на велосипеді – чим більше в житті людини посильних аеробних навантажень, тим краще для серця. Наукові дані свідчать: найбільшому ризику ранньої смерті у зв'язку з серцево-судинними захворюваннями схильні люди, що ведуть малоактивний спосіб життя – неважливо, худі вони, повні або страждають ожирінням.

П'ята здорова звичка: кинути палити. «Зав'язавши» з цигарками, можна домогтися поліпшення не тільки в стані серця. За словами науковців, у курців страждають не тільки клітини серцевого м'яза, але й головного мозку, які починають піддаватися атакам з боку білих кров'яних тілець.

Джерело: MedikForum



Категория: Здоровье